Få bort innelårsfett

Hej!

Kvinnor och flickor brukar samla på sig lite "extra" kilon just på låren och vid höfterna. Det här är fysiologiskt och sker eftersom vi har viktiga delar som kroppen försöker skydda. Alla har vi någon del på kroppen som vi vill att skulle se olika ut, lite större, lite smalare, lite mindre osv. Det skulle ju vara så lätt om man bara kunde göra vissa muskelövningar eller sluta att äta godis och det skulle påverka den delen av kroppen man är minst nöjd med. Men tyvärr kan man inte punktförbränna fett. Något som man däremot kan göra är öka på muskelvolymen på en bestämd kroppsdel och därmed bli fastare och få fina former.

Generna, kosten och träningsformen bestämmer hurudana dina lår ser ut. För att få smalare lår och mindre rumpa gäller det alltså att börja träna. Om du vill få slanka men muskulösa ben - (och vem skulle vilja ha spinkiga ben?) ska du i huvudsak hålla på med aerobisk motion så som joggning, simning och skidning. Dessa är alla bra eftersom du dessutom använder hela kroppen aktivt. Också grenar som pilates, yoga och dans gör musklerna slankare. Du kan också göra muskelkonditionsövningar hemma med din egen kroppsvikt som tyngd, speciellt knäböj med bred benställning är effektivt för lårens inre sida. Vet inte om du redan håller på med någonslags motion, men tänk på att när du börjar träna så kommer du kanske tycka att dina lår går ihop ÄNNU mer än vad de gjorde innan – men det gör de bara i början när muskelvolymen ökar. Sen när fettet väl ger med sig så kommer de att bli fastare.

För att bli fastare måste man självklart också äta hälsosamt. Därför borde du minska på godisätandet, men du kan unna dig t.ex. en godisdag per vecka då du äter lite sötsaker. Byt gärna ut sötsakerna mot frukter. En bra modell att följa är tallriksmodellen, som består till hälften av grönsaker, till 1/4 av protein och 1/4 pasta, ris, potatis el.dyl. Du växer och utvecklas ännu, därför behöver du mångsidig mat som innehåller alla viktiga näringsämnen.

Tyvärr ger tidningarna och internet ofta en felaktig bild av hurudan kroppen borde vara för att se bra ut, hit kan man också räkna "hålet" mellan låren som du nämner i din fråga. Kom ihåg att vi alla är olika - vissa har "hål" mellan låren och är modeller medan andra har muskulösa ben och springer maratonlopp - men vi är alla bra just som vi är. Mitt råd är att du ska inte stirra dig blind på någon detalj som du är missnöjd i, utan fokusera mera på helheten och sträva istället till en sund kropp. Då mår du bättre både mentalt och fysiskt.

Hälsar ungdomsinformatörerna Lena och Liselott