Jag är inte överviktig eller något, men jag är kort. Det gör att jag redan ser lite halvt knubbig ut, speciellt mina lår. Jag vill inte bli smalare egentligen, men jag vill bli lite mera vältränad och få fastare lår. Så vilka träningar går det bra att göra hemma för att antingen få smalare eller fastare lår? För jag vill gärna kunna gå självsäkert på stranden utan att tänka på hur min rumpa ser ut i bikinin..
Tack :) S
PT Sarah svarar
Hej S!
Jättebra att du vill börja träna! Det finns massor med bra övningar för rumpan och låren som man kan göra hemma! Den bästa övningen, enligt mej, är utfallssteg. Du står med fötterna höftbrett och tar ett stort kliv framåt med ena foten och stiger sen tillbaka bakåt, håll överkroppen rak hela tiden och böj dej inte framåt. Vill du kan du hålla vikter i händerna och då är övningen förstås tyngre. Vill du göra övningen ännu effektivare stiger du inte bara framåt utan också bakåt med samma fot, före du stiger tillbaka till utgångsläget. Gör en sida i gången 20 gånger och gör rörelsen 3 varv, jag lovar att det kommer att kännas i rumpan dagen efter! :)
Sen kan du också t.ex. göra knäböj och höftlyft, båda dessa övningar är också superbra för rumpan och låren. I knäböj står du med fötterna höftbrett och tårna lite utåt och sen böjer du benen (som om du skulle sätta dej ner på en stol) tills låren är nästan parallella med golvet och sträcker sen på benen igen, kom ihåg att hålla ryggen helt rak hela tiden. I höftlyft ligger du på rygg på golvet med benen böjda och fötterna i golvet och så pressar du upp höften så högt det går samtidigt som du håller ner skulderbladen i golvet. Alla de här övningarna finns på Youtube ifall du vill kontrollera hur man ska göra. Om du gör de här 3 övningarna 3 varv x 20 gånger så har du riktigt bra övnignar som formar både rumpan och låren och gör dem fastare.
Lycka till med träningen! :)
Hälsningar,
PT-Sarah
Kommentarer
Inga har kommenterat på denna sida ännu
Skriv kommentar