PT Sarah svarar
Ungdomsinformatören Sanna svarar
Hejsan Lillis appelqvist,
Vi ska kolla saken med en av våra träningsexperter, svaret kommer här under så fort vi får det.
Hälsar ungdomsinformatören Sanna
Hej Lillis!
Badminton är superträning för rumpan! Det kan mycket väl hända att du är ojämt stark (och eventuellt olika stor) i sidorna som en följd av badmintonträningen. Om man har tränat muskelträning länge och har fått större muskler och plötsligt slutar helt, så minskar musklerna så småningom i omfång helt av sig själv. Musklerna kräver kontinuerlig träning för att fortsätta växa. Så, den sidan av din rumpa som är större kommer kanske att minska lite nu då du har slutat med badmintonträningen. Sen fungerar det ju också så att du kan träna upp den andra sidan av rumpan så den blir lite större, men det är kanske svårare och kräver en viss envishet. De flesta övningarna man gör, tränar hela rumpan på samma gång, men i vissa övningar kan du träna bara ena sidan om du så vill. Såna övningar är t.ex. utfallssteg, olika typer av benlyft och övningar där du fäster ena benet i en maskin på gymmet och på så sätt isolerar ena sidan och tränar bara den.
Sen ska du också komma ihåg att vi alla är olika i ”sidorna”, det finns nog inte en enda människa som är helt symmetrisk!
Hoppas du fick svar på din fråga! J
Hälsningar, PT-Sarah
2 Kommentarer
aktela Ljungberg 14/06/2015 1:48am (10 år sen)
om man har en ojämn rumpa,då högre sida är större och fylligare, hur ska man träna upp den andra, med högra eller vänstra utfall?
PT Sarah 17/06/2015 9:01am (10 år sen)
Om du vill träna upp vänstra sidan av rumpan ska du göra utfall med vänster ben, det är det benet som stiger fram (och bak) som jobbar mer än det benet som hålls stilla. Om du ytterligare vill effektivera utfallen kan du stiga både fram och bak! Det vill säga, om du jobbar med vänster ben tar du först ett långt steg fram tills högra knä nästan nuddar golvet, sen stiger du tillbaka till utgångsläget och sen tar du ett lika långt steg bakåt, fortfarande med vänster ben tills vänstra knä nästan nuddar golvet och sen stiger du tillbaka till utgångsläget och då först är 1 st utfallssteg gjort. Du jobbar med en sida i gången och i ditt fall då med ditt vänstra ben. En annan superbra övning för att isolera ena sidan är att göra enbensböj, dvs knäböj på ett ben. Då står du på ditt vänstra ben och böjer knä så mycket som du bara kan tills du nästan nuddar med rumpan mot en stol och stiger sen upp tillbaka. Vill du ha övningen tyngre håller du vikter i händerna eller en vikt i ena handen ifall du vill stöda mot något med andra handen.
Lycka till
Inga har kommenterat på denna sida ännu
Skriv kommentar