platt mage och fast rumpa

Hej!

På basen av alla de svar våra idrottsledare och tränare gett tidigare här på Decibel, så låter det alldeles utmärkt med joggning och "godisstrejk". Speciellt att skippa det mesta som innehåller socker och vetemjöl och fett är smart, för det påstås att om man vill påverka sin vikt, så står maten för 80% och motionen bara för 20%. Tränar man så behöver man såklart mer energi i form av vettig mat än annars, men det är just ordet vettig som är viktigt här. Ät, men ät smart.

Att jogga gör också susen för både rumpa och mage - eftersom man använder en hel del magmuskler när man springer. Den sista biten kan du dessutom intensifiera träningen på så sätt att du först springer så att du tränar rumpan. Försök att skjuta ut höftbenen, så att baken kommer lite längre ner. Då springer du mer med baken och tränar alltså musklerna i den mer intensivt. Samma sak kan du göra med magmusklerna om du lyfter knäna lite högre medan du springer (inte samtidigt som du springer med baken). Sedan kan du också göra olika muskleträningsövningar för mage och rumpa - googla så får du massor med bilder på hur du kan göra.

Redan efter någon vecka kan du känna skillnad i hur långt du orkar springa. Det är bättre att springa lite långsammare men längre än kort och snabbt bli uttröttad. Det blir roligare att springa också ifall du inte tar ut dig direkt. Efter ett par så ser du nog skillnad på musklerna i rumpan och magen - men det är svårt att märka det själv ifall du studerar din mage i spegeln flera gånger om dagen. Ingenting bra får man snabbt och gratis, så ha lite tålamod.

Hälsar ungdomsinformatören Liselott