Utseende och personalitet

Hej kära du!

Vad fint att du skriver hit! Jag är ledsen att du går runt med sådana tankar. Att lära sig att tycka om sig själv som man är – både på insidan och på utsidan – är ett livslångt projekt. Det kräver också underhåll: man behöver visa kärlek åt sig själv med jämna mellanrum och inte glömma bort det, för då hamnar man lätt in i negativa tankemönster igen.

Det du skriver om är väldigt välbekanta saker för mig och något jag fått jobba mycket med, och gör det fortfarande. Mycket av det du skriver om bottnar ofta i låg självkänsla. Det finns många orsaker till att självkänslan blir lidande, tex kan det handla om att man fått höra att man är dålig av andra, eller på andra sätt fått budskapet att man inte duger. En god självkänsla är egentligen grunden till ett gott liv men tyvärr är det ett stort problem för många människor. Låg självkänsla kan leda till att man ställer för höga krav på sig själv och det i sin tur ökar risken för ångest, utmattning och depressioner. De positiva nyheterna är att det går att jobba upp en sund självkänsla och en sund självbild, men det kräver arbete och det tar tid.

Här kommer några konkreta (och mindre konkreta) tips på hur man kan lära sig att tycka om sig själv och stärka självkänslan. Allt kanske inte fungerar för just dig, men för att veta vad som ger resultat behöver man våga prova, även om det för det mesta är svårt i början!

1. Affirmera. Jag vet inte om affirmationer är bekanta för dig så jag förklarar för säkerhets skull. En affirmation är ett positivt påstående om dig själv, som du använder för att instruera dig själv att tänka positivt och på så sätt förändra dina tankemönster. Du skriver att du brukar försöka säga snälla saker till dig själv i spegeln och det är jättefint att höra. Av min erfarenhet är spegelövningen ett stort steg att börja med, så därför är mitt tips att istället börja med att skriva ner affirmationer. Nästa steg kan sedan vara att säga dem högt, och till sist kanske det går lättare att göra framför spegeln. Viktigt att komma ihåg med affirmationer är att man faktiskt inte behöver tro på dem i början, det kommer att bli lättare med tiden. Affirmationer är individuella, jag brukar på morgonen fundera på vad jag behöver höra just idag och sedan skriva ner det i en dagbok. Det kan vara allt från ”jag är värdefull” till ”jag är stolt över mig själv” och ”jag duger som jag är”.

2. Inventera. Ett verktyg för att stärka självkänslan är att göra en inventering varje kväll. Det kanske låter invecklat, men det är det inte. Det kan tex se ut så att man funderar på följande frågor: ”Vad är jag tacksam över idag? Vad är jag stolt över? Vad är jag glad över? Vad har jag gjort bra idag? Vad har jag gjort för att ta hand om mig själv idag?”

3. Gör nåt för dig själv. Jag gick i mental träning för något år sen och ett av de konkreta råd jag fick för att jobba med självkänslan var att göra något för mig själv i 30 minuter varje dag. Det var svårt i början, vilket kanske låter konstigt, men när man inte tycker om sig själv är det svårt att ta hand om sig själv. Det kan också vara svårt att hitta på saker att göra, vilket tar oss till nästa punkt…

4. Prova nåt nytt med jämna mellanrum. Det här handlar om att utmana sig själv, lära känna sig själv och komma ur gamla hjulspår. Det här behöver inte vara stora saker, det kan vara så enkelt som att ta en annan väg till skolan eller lyssna på ny musik. Vi människor är bra på att tro att som vi har det just nu är normalt och tryggt – men det betyder inte att det inte finns något annat som är ännu bättre. Det är heller inte farligt att misslyckas, vilket låg självkänsla ofta får oss att tro. Därför är det bra – och jobbigt – med utmaningar.

5. Prata prata prata. Du skriver att du har kontakt med en kurator och det gör mig glad att höra. Är det en person du känner dig trygg med? Ibland kan det väcka känslor av bla skam att prata om sånt här, därför är det viktigt att göra det med trygga personer. Huvudsaken är ändå att du sätter ord på det du känner åt någon. Ofta känns det mycket lättare bara av att göra det.

6. Läs på. Det finns mycket information om självkänsla både på internet och i böcker. Att lära sig mer om just det här är också ett sätt att lära sig mer om sig själv. Ett tips är Mia Törnbloms böcker, hon skriver om självkänsla på ett tilltalande sätt.

7. Balans i allt. För att vi människor ska må bra i oss själva behöver vi balans i livet. Det får helst inte bli för mycket eller för lite av något, det brukar sällan bli bra då. Ät ordentligt, sov ordentligt, rör på dig lagom mycket och vila lagom mycket.

8. Till sist: ställ inte för höga krav. Ett misstag många gör, speciellt när det handlar om självkänsla, är att pressa sig själva för hårt. Det här händer därför att många med låg självkänsla inte ser något värde i sig själva som personer, utan mer för det de presterar. Sätt rimliga mål också i det här arbetet och slå inte för hårt på dig själv om du misslyckas. Det är en ny dag imorgon och det behöver inte gå snabbt.

Stort lycka till! Du är den viktigaste personen i ditt liv och du är bra precis så som du är.

Kram!
hälsar Angelica