sarkare naglar platt maage,...

Hej!

Kosmetologen har också fått din fråga och kommer att svara på det om groparna i rumpan och naglarna och jag tar de andra med hjälp av diverse olika sportfantaster på lunchen ;)

1. Jo, tyvärr är det så att det inte går att punktträna bort fett från olika delar av kroppen. Kroppsfett fungerar så att det lägger sig relativt jämnt över stora delar av kroppen när man går upp i vikt och sedan försvinner ungefär lika jämnt igen när man går ner i vikt. Hos tjejer/kvinnor är det som det skulle lägga sig mest fett liksom närmast mitten av kroppen, typ från låren till armhålorna, men även som gäddhäng och dubbelhaka och lite i ansiktet. Det trevliga är att när man går ner i vikt så brukar det först synas i ansiktet och halsen (det är nog det folk ser det på sedan och frågar det där man så gärna vill höra: ”Har du gått ner i vikt”? Det otrevliga är att när man går ner i vikt är det som det skulle försvinna relativt mycket från brösten så att de blir mindre…

Det du borde göra för att gå ner i vikt runt låren, midjan och rumpan är att dels satsa på sådant som gör att du går ner i vikt överlag och dels göra sådana övningar och motionsformer som både använder muskelgrupperna under de områdena du är missnöjd med och som slimmar dem och gör dem smidiga. Personligen tycker jag att det idealiska sättet att kombinera allt det här är att gå på zumba – här kommer svar på samma gång på din allra sista fråga, vad som skulle vara roligt att motionera med. Zumba finns numera i de flesta byar – kolla din kommuns medborgarinstitut/vuxenistitut (som kan ha andra bra kurser) och dessutom Motionshuset, som håller zumba-lektioner både här och var i hela österbotten. Vattengympa är också strålande, likaså simning. Om du vill träna på gym så satsa på tex crosstrainers och roddmaskiner, och försök tex i roddmaskinen att inte ro med armarna och benen utan med rygg och mage (tränarna på gymmet kan nog visa – och ge tips på fler bra maskiner). Om gymmet har ledda timmar, så fråga dem vilka som skulle funka bäst för dig. Poängen är alltså att du både ska bränna fett och ”modellera” musklerna så att de blir snygga där under huden sedan.

2. Tyvärr, armhävningar påverkar inte brösten i sig, eftersom bröst inte har några muskler i sig. Bröst består av fettvävnad (därför som vikten påverkar bröstens storlek), mjölkkörtlar och hud. UNDER brösten finns bröstmusklerna, som man kan träna med hjälp av armhävningar, men det gör bara att brösten står en aning mer ut från kroppen ifall bröstmusklerna är vältränade. Det som kan bibehålla brösten spänstiga är dels att huden på dem är i skick – finns en massa hudlotioner som skryter med att göra huden spänstig eller till och med omkretsen mindre – och dels att inte anstränga dem. Om du tex far ut och jogga så studsar brösten upp och ner om du inte har en riktigt bra sport-BH, och då ansträngs huden på dem så att de blir slappare. Så vill du skydda dina bröst så smörj in dem och köpt tex en ordentlig Shock-Absorber (sport-BH) om du ska börja motionera på allvar.

4. Alla de motionsformer som vi räknat upp tränar rumpan, men även speciellt löpning och rask gång (så att du lite skjuter upp höften när du går så att det tar extra mycket på baken). Rumpan kan du träna speciellt med ”utfall”. Dvs du tar tex hantlar i händerna, står rakt upp, tar ett långt steg framåt så att du har vikten mitt emellan benen och så sänker du dig så att ena knäet tar nästan i golvet och du har 45 graders vinkel på andra benet. Upp igen, byt ben och håll på tills du riktigt darrar ;) kom ihåg sedan att stretcha baken efteråt, tex genom att sätta dig på golvet, sätta benen som en skräddare (eller indian) men dra upp ena benet och lägg foten över på utsidan av låret och håll om låret. Tyng benet mot brösten tills det drar i ena sidan av rumpan.

6. Platt mage är faktiskt rätt svårt att få för tjejer – vi är egentligen inte ritkgit konstruerade för det – och det kräver en massa jobb. Du ska ju inte ha just något underhudsfett om magen ska vara riktigt platt, så för att få den plattare gäller först och främst att gå ner i vikt och bli i bra form överlag. Sedan finns det femtielvatusen olika magträningsövningar, bara att googla! Poängen är dock att man ska försöka träna alla musklegrupperna i magen (undre, övre, inre, yttre, sidorna osv) OCH lika mycket på ryggen! Om du inte tränar ryggen men massor av mage, så kommer du att gå framåtböjd och ha förfärliga ryggproblem!

Och slutligen lite uppmuntran: ALLA kan faktiskt plötsligt börja träna och lyckas nå sina mål. Här sitter levande bevis på det att även de mest sporthatande typer kan efter halva livet plötsligt börja stornjuta av att jogga, så det finns hopp! Men kom ihåg att vad du äter har ändå större betydelse för hur du ser ut än vad-hur-hurmycket du motionerar/tränar. Det påstås att du kan påverka vikten till 80% med vad du äter och bara till 20% med träning/motion. Vill du veta något mer om hur det är smartast att försöka gå ner i vikten med hjälp av kosten, så kolla vår kostrådgivare Annas svar på sådana frågor här på våga fråga (de flesta under utsidan&utseendet eller insidan&hälsan-kategorierna). Du kan även fråga henne själv ifall det är något speciellt du undrar.

Hälsar ungdomsinformatören Liselott


Hej, det var trevligt med så många frågor. Jag numrerar på samma sätt som du gjort i frågorna så hoppas jag du får åtminstone något matnyttigt.
1. Bred runt nedre delen av kroppen är oftast en genetiskt sak, det kanske hör till din kropps typ att vara lite rund över lår, rumpa, midja. Det kan därför vara ganska så svårt att ändra på, men med motion som tränar just dessa ställen kan du nog ändå till endel ändra på formerna. Löpning, simning eller cyckling skulle kunna vara något för dig. Naturligtvis samtidigt som du inte vräker i dig pizza, grillmat och chips.....alltså inte lever på skräpmat utan försöker hålla dig till normal hälsosam kost. Den diet du syftar på med kolhydratfattig kost funkar för många, men akta så du inte blir alldeles fanatisk, ibland måste man ändå få i sig nån liten ynka kolhydrat.
2. Armhävningar stärker bröstmusklerna som finns bakom själva brösten. Brösten består av mest fettvävnad, så det går inte att träna upp, men som sagt var musklerna bakom håller nog upp och gör att brösten ser bättre ut, så armhävningar är bra.
3. Groparna i rumpan är antagligen celluliter, lokalt förstorade fettceller. En av orsakerna till det är dålig blodcirkulation. Torrborstning och kroppspeeling är bra sätt att öka blodcirkulationen, torrborstning varje dag före duschen, kroppspeelingen max en gång per vecka. Sen finns det ju alla möjliga cremer och geleer som ska vara bra mot celluliter men de ska man inte ha alltför stor tilltro till tyvärr.Dricka mycket vatten och tillräckligt med motion hör ju också till. Men celluliter kan även komma hos topp idrottare, pga av att de egentligen inte kommer av fettma utan mera av just dålig blodcirkulation, olika hormonella omställningar (puberteten, p-piller osv).
4. Läste just att det finns special löpskor som tränar rumpan. Men annars kan du ju försöka med de traditionella varianterna typ ligga på magen, vinkla benet uppåt vid knäet, lyfta benet från knäet uppåt. Eller sk. utfalls steg, stig så långt fram man kan och fäll frammåt, neråt.
5. naglar håller bättre om man filar än om man klipper men det kanske du vet redan. När man filar så ska man göra det från sidan mot mitten, från båda hållen. Men det är också bra att vårda nagelbanden, då växer naglarna bättre. Vissa tycker att deras naglar håller bättre om de använder nagellack, eller nagelförstärkare.
6. Platt mage.....magövningar, magövningar, magövningar.
7. Konditionshöjande övningar som är roliga finns inte om man har jätte dålig kondis, då känns allt tungt. Men löpning, gång, simning och cykling mm är alla konditionshöjande motionsformer. Bara man börjar lugnt och stegvis bygger upp sin konditon så kan det vara jätte kul. Hoppas du fick svar på dina frågor, Sanna