Träna magen?

Hej!

Vet exakt inte vad du menar med en liten "kula" – Om det är den lilla "putningen" på nedre delen av magen, så har de flesta kvinnor det, oberoende av om man har goda magmuskler eller inte, är smal eller tjock. "Putningen" är till för att skydda livmodern och består alltså av fettvävnad. Denna putning är svår att bli av med och oftast är det möjligt bara för kvinnor med mycket liten fett% - dessutom så brukar putningen bli kvar, fastän man tränar magmusklerna i topptrim, det är bara så vi kvinnor är formade. Så är det ju fakta, att det tyvärr inte går att punktförbränna fett – när man går ner i vikt syns oftast på sådana ställen där man inte skulle "behöva" det (som t.ex. brösten eller armarna). Visst går det ändå att få den ("kulan" :) ) mindre och forma magen också annars så att den är fast och tränad, men tyvärr så är det inget man kan få nu och genast, utan det tar tid och kräver mycket arbete och viljestyrka.

Du har nog rätt i att man också måste tänka på maten när man vill ha "plattare" mage. Man brukar faktiskt säga att resultaten beror 90% på vad man sätter i sig. Det går nog inte (eller lönar sig inte för den delen heller) för oss att skriva någon hel lista på vad du ska äta, men några grundprinciper och tips kan vi ge. :) För det första, kom ihåg att äta regelbundet – frukost, (eventuellt någon mellanmål, så som frukt), lunch, mellanmål, middag och kvällsbit. Du ska inte känna av ordentlig hunger i något skede under dagen eller skippa någon måltid, eftersom man då oftast äter för mycket och frossar i sig på nästa måltid. För det andra gäller det att äta små portioner och äta i lugn och ro. Ofta tar man för stora portioner och äter för snabbt, fastän det skulle räcka med mycket mindre också – mättnadskänslan infinner sig oftast först efter 20 minuter efter att man börjat äta. För det tredje: ät mångsidigt och hälsosamt. Du är ännu så ung att du behöver mångsidig kost för att din kropp ska få all den näring den behöver för att utvecklas och växa. Skolmat i skolan och vanlig husmanskost hemma är bra, försök dessutom att följa tallriksmodellen: ¼ kolhydrater (alltså ris, pasta, potatis el.dyl), ¼ proteiner (kött, kyckling, fisk, tofu, soija...) och ½ grönsaker (sallad, kokta grönsaker, morötter...) på varje varm måltid. Försök att lämna bort sötsakerna och skräpmaten. Du kan kanske ha en dag i veckan då du unnar dig själv något gått, men i måttliga mängder.

Andra tips till kosten: Frukosten är bra att börja med gröt – gröten håller dig mätt längre och den innehåller mycket fiber som får din ämnesomsättning att fungera, dessutom har den lite kalorier jämfört med många andra alternativer. Till mellanmålen är det bra med frukter, så som banan, apelsin, äppel osv. Men också kvarg med till exempel osockrad saftsoppa smakar gott och är proteinrikt.

Träningen då – det går ABSOLUT att träna hemma! Det är inget måste att gå till gymmet, du kan lika bra göra muskelövningar hemma, och speciellt när du koncentrerar dig på magmusklerna, är det inget måste att vara på gym. Övningar och hur du ska göra dem hittar du lätt genom att söka på google, men här är två sidor som har bra övningar och förklaringar på hur man utför dem: http://www.tränamage.nu/ och http://tranahemma.org/. För att få bort "kulan" lönar det sig att fokusera på de nedre magmusklerna, men kom ihåg att balansera träningen genom att också göra ryggmuskler (så du inte får ryggproblem senare).

För att få platt mage räcker det inte med att göra muskelkondition, utan man måste göra aerobiskt motion också. Du behöver inte vara intresserad av några sporter, löpning, rullning och gång funkar utmärkt! Träningspassen ska gärna vara över 30 minuter och du ska bli ordentligt andfådd och svettig. Du kan prova med att börja med att göra muskelkondition 2 gånger i veckan, fokucera alltså på magen, men gör också andra övningar. Försök också att få in 2 ggr aerobisk motion/vecka. Kom ihåg att vila också, det är då kroppen återhämtar sig och resultaten fås.

Hoppas de här tipsen hjälper dig att komma igång. Lycka till med träningen!

Hälsar ungdomsinformatören Lena