Vad blir liksom skillnaden

Hejsan och tack för din fråga!

560kcal/dag låter väldigt lite och det är inte hälsosamt att äta så lite. Vi behöver äta tillräckligt (kolhydrater, protein, fett och grönsaker) eftersom vår kropp behöver näring och energi för att orka och fungera som den ska. Äter man så lite som du gör så ställer också kroppen in sig på svältläge och gör allt för att hålla kvar den energin som finns, och kroppens ämnesomsättning sänks.

Jag vet att detta kanske inte är vad du vill höra, men jag tycker att du ska försöka satsa på att börja tycka om dig själv så som du är och ser ut. Och om det är för stort mål, så sträva efter en "neutral nivå" där du varken hatar eller älskar din kropp, utan är helt neutralt inställd till din kropp och tycker att den är helt okej. Är det viktigare att vara "smal" eller att vara hälsosam och må bra? Försök att tänka mer på kroppens funktion än hur den ser ut, och var tacksam över att dina ben tar dig framåt, att magen smälter maten du äter och så vidare. Angående viktnedgång och dieter så råder jag dig till att välja långsiktiga lösningar istället för kortvariga och stränga dieter. Går man snabbt ner i vikt på en diet så går man snabbt upp igen när man återgår till sin vanliga kost. Försök att äta till stor del hälsosamt, näringsrikt och motionera regelbundet (utan att överdriva med vare sig kost eller motion). Det lönar sig att skaffa sig en livsstil som håller i längden, annars går man upp de kilona som man eventuellt tappar på en snabbdiet. Vem vill nu leva på nutrilett resten av livet, det är kanske inte så hållbart i längden?  Som svar på din fråga om nutrilett diet, så skulle jag säga att det inte lönar sig och jag avråder dig från detta! Ät hellre vanlig näringsrik mat. Jag råder dig också till att öka ditt kaloriintag eftersom 560 kcal/dag är väldigt lite och det inte är hälsosamt att äta så lite! Och vill man gå ner i vikt så rekommenderas det att man ungefär ligger på ett underskott av 500kcal/dag från sitt dagsbehov. Angående kalorier och kaloriintag så tycker jag att man ska se det som en riktlinje och inte börja räkna och stirra sig blindt på kalorier, eftersom det blir en stressfaktor som lätt kan leda till ett ätstört beteende. Men för att ge en bild av ditt näringsbehov så behöver du uppskattningsvis 2500kcal/dag (med tanke på vikt, längd och en aktivitetsnivå med träning 3-5 ggr/veckan) för att behålla din vikt, alltså varken gå upp eller ner i vikt. Räknar man bort 500kcal/dag för en hälsosam viktnedgång så blir det ca 2000kcal/dag. Enligt detta borde du äta åtminstone tredubbelt det du äter nu, dagligen, för att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt. Jag hoppas att du börjar äta mera och får ett bättre förhållande till din kropp. Du är fin som du är! <3

Det låter som att du har en hälsosam vikt till dina 173cm. Och som du säger så väger muskler en del. Och siffrorna på vågen är inte så viktiga, det viktigaste är verkligen att man mår bra! Låter kanske lite tjatigt, men så är det. Försök att slappna av och inte vara så fokuserad på vad du väger utan istället lägga energi på att bli snällare mot dig själv och acceptera dig själv och din kropp. Det är inte så lätt att bli kroppspositiv om man tidigare har hatat sin kropp. Ett tips är att sluta följa konton på sociala medier som påverkar dig negativt och uppmanar till smalhets och träningshets, och istället följa sådana personer som oavsett storlek har ett positivt och hälsosamt förhållande till sin kropp, kost och träning. I dagens samhälle och i media är normen att man ska vara smal och många tycker att det är väldigt viktigt att vara smal (många gånger på bekostnad av hälsa och välmående). Ifall normen skulle vara en lite fylligare kroppsform så skulle det troligtvis vara det som de flesta strävade efter. Vi påverkas mycket av normer och vad vi tror att andra tycker och tänker. Jag tar ett exempel: skulle du må lika dåligt över din kropp som du gör nu, om du skulle vara ensam på en öde ö och inte skulle ha någon att jämföra dig med? Ett annat tips för att förbättra relationen till din kropp är att stå framför spegeln och räkna upp saker du är nöjd med, samt försöka ge lite acceptans och kärlek till varje kroppsdel och allt vad de gör för dig.

Det du skriver om att du har mycket ångest och ett tag slutade äta helt gör mig ledsen. Det är så många unga tjejer som mår dåligt över sin kropp helt i onödan och svälter sig. Det är jättebra att du har börjat äta nu, men försök ännu att öka ditt matintag! Det rekommenderas att man äter 5 måltider per dag (frukost, lunch, mellanmål, middag, kvällsmål). Du kan öka på maten du äter vi varje måltid och dessutom lägga in ett mellanmål eller två. Det är viktigt att du börjar äta mera och får bort de negativa tankarna du har om dig själv. Om du inte klarar det på egen hand eller känner att du behöver prata med någon, så ska du inte tveka över att söka hjälp! Ta hand om dig själv och din kropp <3

Ha en trevlig midsommar, och försök att njuta av den utan att tänka för mycket på vad du äter! :)

Varma hälsningar från Caroline