Nu e de så att ja har skit förhållande till mat och ja behöver lite hjälp.
Ja försöker gå ner i vikt och ordna upp och börja ät regelbundet men varenda dag då jag ätit nyttigt så överäter jag på kvällen ! Det är så jobbigt pch känner mig så dålig efter att jag gjort de och det leder till att jag äter väldigt lite men sen så äter ja massor senare. Mår så dålit över att det blivit såhär och är så rädd att gå upp i vikt. Snälla hjälp mig komma ur överätningen så att jag kan börja äta regelbundet och hälsosamt.
Sjukskötaren Ira svarar
Hej!
Vad bra att du har skickat in frågan, det är säkert jobbigt för dig
att det har blivit så krångligt med ätandet.
Oberoende viktstatus, är den bästa och mest hållbara grunden för sunt
ätande och en välmående kropp att man äter regelbundet, mångsidigt och
flexibelt. Strikta begränsningar fungerar ytterst sällan, speciellt på
lång sikt. Det är alltså klokt på alla sätt att fundera på
levnadsvanor som en större process där små steg är bäst. Det handlar
inte heller om vad man borde utsluta från kosten, utan främst om det
kunde vara något bra att tillägga i kosten.
Jag antar att det du kallar att "äta nyttigt" är begränsat till någon
viss sorts mat kanske? Min första fråga är att är det tillräckligt mat
du äter under första halvan av dagen? Dvs. känner du dig mätt och
belåten efter måltiderna, eller blir du snabbt hungrig igen? Fundering
nummer 2 är om du begränsar innehållet på ett strikt sätt, så att du
lämnar bort något du egentligen skulle ha lust till och/eller behöva?
Då tenderar det vara precis det man hetsäter, ofta just på kvällen...
Jag rekommenderar alltså att du håller fast vid regelbundenheten, men
ser till att du också äter tillräckligt mat och tillräckligt
mångsidigt under dagen. Försök att inte begränsa kosten, utan ge dig
själv tillåtelse till flexibilitet.
Jag rekommenderar att du talar om detta med en vuxen du litar på ifall
det känns svårt att ändra på situationen själv. Man får också kontakta
oss på Livslust-projektet för stöd :)
<3: Ira
Kommentarer
Inga har kommenterat på denna sida ännu
Skriv kommentar