överviktig för min kropp

Hej!

Både vår kostrådgivare Anna och våra träningsexperter har svarat på många liknande frågor här på Decibel tidigare, så jag ska försöka summera vad de berättat.

Ja, du har helt rätt i att två personer som väger lika mycket, är lika långa och lika gamla ändå kan se helt olika ut, bland annat på grund av benbyggnad (skelett) och muskelmassa. Muskler väger mer än fett och man kan till och med, otroligt nog, ha så tung benbyggnad att man räknas som överviktig enligt BMI fastän revbenen syns. Men det är alltså de extrema människorna. BMI (Body Mass Index), det som tex läkare oftast använder för att jämföra jämnåriga, är ändå baserad på en formel som är uträknad på basen av maaassor av människor och från det har man fått fram statistiskt sett vad som är det "normala". Detsamma gäller de kurvor som man har följt ända från att man var i mammas mage och hon gick till mödrarådgivningen. Finland har just fått nya sådana kurvor, eftersom vi är längre nu än vad vi var för tiotals år sedan när statistiken för de där kurvorna räknades ut.

Hursomhaver, så används både de här kurvorna och BMI för att se var man ligger på skalan underviktig-normalviktig-överviktig. Och de är inte bara uträknade enligt var det finns flest personer (för då skulle alla finländare nog vara normalviktiga enligt BMI fastän de var feta, finländarna hör till de fetaste i världen) utan enligt vad man borde väga för att må bäst. Vid vilken vikt är man friskast, alltså från allt från förkylningar till hjärt- och kärlsjukdomar. Kort sagt, de som är underviktiga är oftare förkylda och de som är överviktiga får oftare fetma-relaterade problem som diabetes. Väger man för lite kan det påverka allt från mens till bröstens storlek negativt också. Det är tex orsaken till att en skolhälsovårdare kan föreslå för en person som är 1 kg ifrån normalvikt att hon ska gå upp lite, för då har hon en mer långsiktig chans att hållas frisk. Men skolhälsovårdare ser nog mer med ögat än med räknemaskinen, för den här 1kgfrånnormalpersonen kan ju vara skinn och ben och och en massa muskler. På samma sätt som att en person kan hållas under strecket för lätt överviktig men ändå vara fet, för att han/hon saknar muskelmassa.

Att du har gått upp 10 kg men bara 2 cm och dessutom förlorat din kondition är såklart inte så bra. Klart att det gör dig tröttare, främst pga konditionen, men även för att du måste bära omkring med en tyngre kropp. Nä, precis som du säger är det inte kilona som spelar roll, utan det viktigaste vore såklart att din kondition blev bättre. Då skulle du må mycket bättre, vara friskare och piggare. Även en riktig fetknopp kan ha bara kondition och då ändå ha lätt att röra sig, hållas pigg och frisk. Allt beror på vilket skick man är i, åtminstone fysiskt. Men klart att vi förstår hur det känns i självförtroendet att ha gått upp i vikt, den här världen vi lever i är ju så sjukt utseendefixerad.

Vårt tips är att du satsar på att träna upp konditionen och det behöver inte alls vara jobbigt eller tungt, det gäller bara att hitta rätt form av motion för just dig. Exempel på jättebra motion som man knappt håxar att är motion är tex att spela konsolspel där man ska röra sig för att spela, tex XBox Kinect eller Wii. Allt sådant som du gladeligen gör bara för att det är kul är bra, tex cyklar runt i jakt på Geo Caching-kontroller med kompisen, bygger snöslott, leker med hunden… Även sådant traditionellt som att fara ut och jogga kan man själv göra helt underbart härligt genom att tex lyssna på riktigt bra talböcker i mp3-format tex i telefonen via handsfree-settet. Och så rekommenderar vi varmt all form av dans, tex zumba, och all form av vattengympa/simning, eftersom du använder alla muskelgrupper där och tex i vattnet känner du inte hur svettig och trött du blir. Satsa i början på att göra allt lätt men längre, tex om du börjar jogga lite smått så behöver du knappt komma fot om fot i joggtakt istället för gåtakt i början, så länge du är ute typ en 20-30 minuter. Den magiska formulan att få bättre kondition och förbränna fett jämnt över hela kroppen är att göra flera små saker per dag (nyttomotion, som att ta trappan istället för hissen), hitta riktigt roliga motionsformer och speciellt sådana där du använder så stor del av kroppen som möjligt och sedan att hålla på längre hellre än intensivt och kort.

Klart att maten också spelar roll - men unga ska inte banta! När sådana som fortfarande växer försöker gå ner i vikt genom att hålla igen på maten eller till och med svälta sin kropp, så stannar utvecklingen och kroppen börjar så lätt ta skada av det. Tex så kan det att du bantar göra så att mensen inte kommer eller skjuts upp, brösten blir mindre än vad de skulle ha blivit om din kropp skulle ha fått allt den livsnödvändigt behöver och framförallt så blir du dummare! I tonåren är det livsviktigt att hjärnan får alla de rätta mineralerna och aminosyrorna och annat, får den inte det så påverkar det direkt tex koncentrationsförmågan, förmågan att lära in nytt och minnas gammalt - eftersom den inte bara ska ha det den behöver för att funka utan även det den behöver för att växa. Så här är den magiska lösningen att äta så smart man bara kan. Vår kostrådgivare Anna har svarat många gånger på frågor om vikt och hur man ska äta här på Decibel, så läs några av hennes frågor, så får du veta precis hur du ska äta för att må bäst men inte lägga på hullet mera.

Dessutom har vi massor av bra tips på hur man motar sin trötthet här på Decibel under Månadens tema i november MÅ VÄL! Där kan du tex läsa om vilka lycko-hormoner som man kan kicka igång i kroppen tex genom motion eller ett gott skratt och hur de här hormonerna gör dig piggare, lyckligare och friskare.

Hoppas det här gav dig klarhet i tankarna! Hälsar ungdomsinformatören Liselott