Hypokondi/Hypervigilans

Hej!

Tack för din fråga.

Hypokondri är inte direkt en diagnos man får på papper utan mera ett sätt att förhålla sig till sin kropp och sitt mående, ofta starkt kopplat till ångestrelaterad problematik. Det är ju så att sinnet kroppen och den kemiska och hormonella balansen i allt detta är sammankopplade, allt påverkar varandra och går inte att sära på. Detta innebär att allt du tänker och känner påverkar också hur det känns i kroppen och tvärtom, det som känns i kroppen påverkar hur du känner och tänker.

Eftersom detta är ett kretslopp så sker just precis det du säger, om du fokuserar på dina symtom kan de bli värre och det går till och med att så att säga att framkalla symtom. Det man gör i sådana fall då det här blir lite som en ond spiral, som i ditt fall, och du hela tiden känner dig osäker (speciellt kring det som du skrev i hemliga rutan), är att man bearbetar ångesten och osäkerheten. Om du lyckas ”lugna” ditt sinne och dina tankar brukar man också fysiskt börja må bättre och ha mindre symtom. Nu menar jag inte att du ska ignorera det du känner i kroppen, utan lägga märke till det, men fundera på hur det förändras då du gör saker som får dig att må bra psykiskt. Mindfullness-övningar är väldigt bra till just detta. Du kan kolla upp på nätet kring det, och det finns på tex. Youtube ledda övningar du kan följa.

Om detta inte känns som din grej och oförenbart med hur du fungerar, så tänk ut vad du njuter av att göra annars. T.ex. olika former av fysisk aktivitet, promenader, läsa böcker, diskussioner med nära eller kanske du har något husdjur du tycker om att sköta. Vad det än är, så är det viktigt att göra mycket sådant som får dig att känna dig psykiskt avslappnad och välmående. Om ännu allt det här känns för svagt och du verkligen har ett stort problem med detta och det påverkar din vardag mycket negativt och du lider av ångesten det medför, så skulle jag nog rekommendera att kontakta en professionell.  Denna kan hjälpa och stöda dig att lindra din ångest och hypervigilansen på ett sätt som passar just dig.

Hoppas du fick hjälp av detta och du lyckas bryta cirkeln!

Psykolog Helena