Mental träning

Hej!

Vilken intressant och också viktig fråga du ställer – för hjärnan och tankarna har en stor inverkan på prestationen, oberoende vilken idrottsgren det är frågan om. Nu är jag ingen psykolog och kan inte ge något ”rätt” svar, men kan berätta lite hur jag brukade/brukar göra före matcher och andra viktiga idrottsprestationer:

- Positivt tänkande. Att fokusera på det positiva istället för att koncentrera sig på allt som kan eller som tidigare gått snett eller dåligt. Att ”se” sig själv som vinnare i enstaka situationer eller att lyckas göra mål, springa hårdare än motståndaren osv. För mig är det också viktigt att inte tänka för mycket på hela resultatet tex att vinna hela matchen eller att komma under en viss tid i en löptävling - för mig funkar det bättre att fokusera på enstaka situationer eller att dela in loppet i löpsträckor och fokusera på att klara en sträcka i taget eller andningen just under en viss situation. På så sätt sätter jag inte för mycket press på mig själv, men lyckas hålla mig själv koncentrerad under hela prestationen istället för att tänka för mycket på ”what if...” och ”sen när...”

- Att skapa mentala bilder av sig själv i prestationen. Att försöka ”se” enskilda situationer och ”tänka” igenom dem och lösningarna jag skulle göra just den situationen. Viktigt är att resultatet skall alltid vara positivt och att jag skall komma ut som vinnaren i situationen.

- Fokus. Att fokusera sig bara på prestationen och inget annat. Inte låta andra problem som finns utanför sporten påverka just då. Men för att kunna fokusera måste jag också förbereda mig ordentligt före prestationen. Att äta rätt, att ha sovit tillräckligt och vilat osv. så att inga sådana ”småsaker” kan påverka negativt och orsaka att det är svårt att koncentrera sig.

- Att vara tillräckligt avslappnad. Jag brukar göra avslappningsövningar om jag är riktigt nervös innan prestationen. Visst, det är bra att man är lite nervös, men för mycket nervositet kan försämra prestationen mycket. Det gäller att hitta sätt som funkar just för en själv och som kan lätt göras före det gäller. Du hittar några tips på avslappningsövningar på Decibels sidor, kanske du hittar någon som passar just dig.

Här är några saker som funkat för mig, men det absolut viktigaste har ändå varit att inte grubbla för länge och mycket på fel eller misslyckanden som skett. Det hjälper inte att hacka ner på en själv – visst, det är ofta bra att analysera varför något gått snett för att veta vad man kan göra bättre nästa gång, men man måste också äga konsten att förlåta sig själv och gå vidare. Misstag gör dig starkare, bara du kan hantera dem på rätt sätt.

Lycka till med träningen!
Hälsar storasystern Lena

P.s. det finns säkert en massa material om mental träning på biblioteket, kanske du hittar något du kan låna som kunde vara till hjälp?