SIx pack

Hej!

Att jobba fram synliga magmuskler är ett stort projekt som kräver ordentligt med tålamod och jobb. Allas kroppar är byggda på olika sätt och det kan hända att en del personer inte alls kan få lika synliga magmuskler som andra.

För att få en sixpack behöver du inte direkt vara sportig, men du måste nog vara beredd på att jobba och svettas för att få dem fram. För att få synliga magmuskler ska man ha en låg fettprocent, vilket kan vara svårt i tonåren när man växer och kroppen ofta samlar på sig lite "extra" för att kunna utvecklas och växa.

Självklart ska du jobba på dina magmuskler för att få synliga magrutor. När det gäller magmuskelträningen ska du satsa på variation. Gör inte samma magövningar varje gång, eftersom dina magmuskler då "kommer ihåg" dessa övningar och effekten minskar. Kolla i tex träningstidningar vilka olika typer av magträning du kan göra och även http://www.tränamage.nu/ är en bra sida för magmuskelövningar - där finns övningar som du säkert kommer igång med.

För att få riktigt synliga magmuskler ska man träna magen med rätt tunga vikter och få upprepningar. Men det gäller för dig att ännu ta det försiktigt eftersom du är ung och fortfarande växer. Börja därför med lättare vikter och fler upprepningar istället. I början går det bra att träna utan vikter också! Då du har stärkt magmusklerna med den typen av träning kan du sakta men säkert ta tyngre vikter som du orkar lyfta färre gånger.

För att få fram sixpacken räcker det inte med att göra muskelkondition, utan man måste göra aerobiskt motion också. Du behöver iofs inte vara sportig, men du måste nog motionera - joggning, raska promenader, hoppa på trampolinen, skida... Det spelar ingen roll vad du gör, bara du gör något. Träningspassen ska gärna vara över 30 minuter och du ska bli ordentligt andfådd och svettig. Du kan prova med att börja med att göra muskelkondition 2 gånger i veckan, fokucera alltså på magen, men gör också andra övningar (kom ihåg ryggmusklerna också så du inte får ryggproblem).

Så spelar det förstås också roll vad du äter. För att fettprocenten ska hållas nere gäller det förstås att äta hälsosam mat och undvika socker, sötsaker och skräpmat.

Visst är det fint med en sixpack, men kom ihåg att det är viktigt med sk allround träning, där man försöker utveckla hela kroppens styrka. Istället för att koncentrera dig på ett område är det nog bättre att träna hela kroppen mångsidigt med både muskelkondition och aerobisk träning. Då mår både du och din kropp bättre och troligtvis får du rutorna på köpet i sinom tid.

Lycka till!

Hälsar Ungdomsinformatören Lena