Social ångest

Hej och tack för din fråga! 
 
Det låter jättetufft att din sociala ångest påverkar dig på så många sätt. Och man vill ju verkligen vara omtyckt av andra och verka saklig och normal i andras ögon. Jag ser att du skickar din fråga sent på kvällen och då brukar hjärnan övertänka saker och allting känns ännu jobbigare. Om du får alltför stark ångest rekommenderar jag att du textar i Ärligt talat- chatten som är öppen till kl. 22 på vardagar. 
 
Om du exempelvis är på skolan eller på jobbet och du känner dig ängslig finns det lugnande saker som man kan göra utan att någon märker.  Du kan testa på box breathing (stilla tankarna med att följa kanterna av en fyrkant med din andning till exempel ett fönster eller en tavla; andas in, ta näst kant och andas ut, och så nästa sida och andas in, och så ut med den sita kanten. Och så börjar du om igen) mirco-grounding (lägg märke till färger eller dofter för att få fokuset på något annat) eller face dunking (gå in på toaletten och tvätta ansiktet eller händerna med kallt vatten för att känna dig lugnare). Om du har ett husdjur kan du gosa med den eller ta en kort promenad, då lösgörs må bra –hormoner i kroppen. 
 
Det är normalt att tänka på vad andra människor tänker och tycker om dig. Alla andra kanske också är oroliga över vad du tänker om dem.  Så alla tänker mest på sig själva och egentligen är det ingen som dömer dig. Hjärnan har en tendens att tänka negativt men du behöver inte acceptera tanken. 
 
Kan du börja med att bara vara kvar runt folk, utan att du går bort? Du behöver inte känna någon press att genast vara bra på att uttrycka dig. Du kan lyssna på vad det andra pratar om och om någon försöker vara roliga kan du le eller skratta åt deras skämt. Människor dras oftast till sådana personer som verkar intresserade av dem.  
 
Ett bra sätt att få nya bekantskaper på är att gå med i olika fritidsaktiviteter för unga vuxna, klubbar eller exempelvis studieevenemang om du studerar. Skulle det vara en idé att gå med i en brädspelsgrupp eller kanske volleyboll? Någon hobby med både pojkar och flickor. När man gör något konkret tillsammans gör det ingenting fast det är tyst ibland och man fokuserar sig på aktiviteten, sen blir det mera spontant att man pratar om dittan och dattan under drickapausen eller fråga något om varandra under spelets gång. Kanske tycker du om att springa och gå med i en sådan grupp? Eller ta en Manga ritkurs (mest tjejer) eller språkkurs (kan vara äldre vuxna) vid något vuxeninstitut? Eller gå med i kyrkans ungdomskvällar för unga vuxna (där finns både killar och tjejer)? Tinder har också en funktion som heter "Looking for new friends" som ganska många unga vuxna använder sig av för att hitta kompisar i sin egen studiestad. På din hemkommuns webbsidor finns det en lista på vilka alla kurser som börjar nu i höst om du vill kika på dem. 
 
Om du inte vill göra en ledd aktivitet kan du fråga ett någon trevlig släkting eller kanske någon vuxen i ditt liv om ni kan hitta på något tillsammans. Jag vet att det känns trist och kanske ångestfyllt att låta relationer gå framåt under sin egen tyngd. Men kom ihåg att den längsta relationen du har under ditt liv är den med dig själv och att du räcker som du är. Du kan göra samma saker med dig själv som du vill göra med dina framtida kompisar. Så småningom joinar kompisarna och pojkvännen med i dina äventyr och ni kan alla göra trevliga saker tillsammans. 
 
Om du känner att ångesten börjar ta över ditt liv för mycket kan du kontakta arbetshälsan/Studenthälsovården eller HVC och fråga om att du får prata med en psykolog. Var snäll mot dig själv och ta en dag i taget!  Allt kommer nog att ordna sig <3 // Xenia