Jag brukar bli så rädd på kvällen och på natten, speciellt när det är mörkt eftersom jag är mörkrädd. Jag vet inte riktigt vad jag ska ta mig till för det är nästan varje natt. Det har blivit lite bättre sen jag skaffade hund eftersom det lugnar mig att veta att det finns en annan levande varelse som är nära. Det skrämmer mig dock ändå och jag brukar ha på alla lampor och ha på något bakgrundsljud såsom en podcast eller YouTube-video men ibland räcker inte ens det.
Finns det någon orsak jag blir så nervös på kvällen när jag mår helt bra på dagen och hur får jag mig själv att lugna ner? Har googlat men allt jag hittar säger att det beror på att jag är nervös över skolan eller olika event i mitt liv men det finns liksom ingen orsak till varför jag blir så nervös. Jag vet inte om ångest är rätt ord att använda men liksom, anxiety.
Ungdomskoordinator på FinFami Österbotten Lovisa svarar
Hej,
Tack för din text och fråga.
Tråkigt att höra att du känner rädsla under kvällarna och nätterna, speciellt då det blir mörkt. Mörkrädsla är inget ovanligt och är helt normalt. Det kan dock kännas obehagligt då det blir mörkt, och precis som du skrev kan det vara svårt att minska på rädslan för mörkret.
Du skrev att du tycker att det egentligen inte finns någon orsak till att du blir så rädd och nervös om kvällarna och nätterna. Har du pratat med någon om din rädsla/nervositet för mörkret? Du kunde ta kontakt med en professionell och med hen prata kring orsaker bakom varför du är rädd för mörkret, samt hitta metoder som hjälper dig med mörkret. Din rädsla för mörkret kan till exempel vara mer sammankopplad med känslan av ensamhet under kvällen/natten än med mörkret själv. Om du vet mera om varför du blir mörkrädd så kan det vara lättare att hitta sätt att minska på rädslan.
Jag ger här några tips som kan hjälpa dig på vägen att minska på din rädsla för mörkret:
Prata med en professionell
Som jag tidigare nämnde kan det hjälpa dig att gå och prata med en professionell om din mörkerrädsla. Även om du själv är mer intresserad just nu hur du kan minska på rädslan, och inte varför du har den, så kan det hjälpa ditt att hitta metoder att minska på rädslan om du lite mer vet varför du känner mörkerrädsla. Du kan ta kontakt med studerandevården på den skolan du går på, och de hjälper dig sedan att få en tid till en professionell. Du kan också ta kontakt med din lokala hälsovård, som sedan hjälper dig vidare.
Gör något lugnande före natten
Du skrev att du brukar ha på en youtube-video eller podcast när du ska sova. Ljud och musik kan vara lugnande då man ska sova, och du kunde försöka hitta någon podcast eller musik som gör att du just känner dig lugnare före du ska sova. Lyssna t.ex. på en podcast du gillar en halvtimme/timme före du ska sova.
Förutom att lyssna på något kunde du också fundera på vad du kan göra för att göra dig lugnare inför natten. Kan du t.ex. dricka en temugg och göra något du gillar att göra före du ska sova? Att göra saker vi gillar att göra brukar kunna lugna vår hjärna, och skapa en känsla av trygghet.
Göra andningsövning före sömn
Något annat som kan lugna både kropp och hjärna är mindfullness eller andningsövningar. T.ex. gratis appen ”Insight timer” innehåller många ledda andnings- och meditationsövningar,
på både engelska och svenska. På Folkhälsans hemsida hittar du också tips kring avslappning, och musik du kan lyssna på för att slappna av: www.folkhalsan.fi/kunskap/kunskapsomraden/avslappning-och-aterhamtning/
Skicka god natt till en kompis
En annan sak du kunde pröva är att messa god natt till en vän eller förälder/släkting före du ska sova. Speciellt om du är ensam hemma och mörkret känns värre så kan det kännas bra att ha kontakt med någon just före du ska sova. Då vet du också att fast kompisen/föräldern/släktingen inte är med dig hemma fysiskt så finns de hos dig online. Du kunde prata med en eller två personer på förhand om du vill och fråga om ni kan messa med varandra kort före du ska sova, så de vet att ditt meddelande är på kommande och de kan svara.
Ta hand om dig!
Hälsningar
Lovisa
Kommentarer
Inga har kommenterat på denna sida ännu
Skriv kommentar