Gå ner i vikt

Hej, tack för din fråga. Du befinner dig i den åldern där din kropp kräver allra mest energi under livscykeln (för tillväxt, menstruation mm.), i stället för att dra ner rejält på energiintaget rekommenderar jag att se över om det finns andra saker du kan påverka utifrån ”hur du brukar äta vanligtvis” till att hitta långsiktigt bättre matvanor med ett lagom energiintag. Småätande och sötsug kan bero på att man behöver förbättra sina måltidsrutiner, man kanske helt enkelt ofta blir för hungrig mellan måltiderna som leder till ett småätande eller starkt sötsug, äter för ensidigt eller också för lite, om man känner sig väldigt hungrig på kvällen beror det ofta på att man har ätit för lite under dagen och kroppen försöker då kompensera det.

Små detaljer i ens beteende och rutiner kan göra stora förändringar i att få kontroll över ”småätande” och sötsug, följande råd kan vara hjälpsamma

- Skapa måltidsrutiner! Äter du hemma med övriga i familjen kan det vara bra att prata ihop er, speciellt ifall det är någon annan som gör maten i ditt hem.

- Gör till en vana att varje dag äta frukost, lunch och middag, och utöver det 1-3 mellanmål, dessa eventuellt ett litet mellanmål mellan frukosten och lunchen, ett på eftermiddagen och ett kvällsmål innan läggdags, det är bra att äta något litet mellanmål vid tillfällena även om du inte är jättehungrig, ex. några frukter eller en smörgås, för att hindra att man plötsligt blir vrålhungrig och då spontant äter något man blir sugen på.

- För mycket stress och brist på sömn kan lätt göra att man blir mera sötsugen eller slarvar med vanorna, försök att hitta rutiner med saker i din vardag som du känner att du mår bra av och tycker är roligt, att ha för strikta kostrutiner med många förbud kan också vara stressande och förstärka suget, så att vara lagom tillåtande åt sig själv med något gott ibland är inte fel, men begränsa dig till en bestämd dag då du tillåter dig snacks (ex 1dag/vecka) och köp då en lagom mängd, ha inte snacks hemma då det inte är ”snacks dag”, det är så onödigt att ge sig själv möjligheten att fuska ????

- Fundera också på vad som eventuellt ligger bakom ditt sötsug, är det egentligen andra faktorer så som stress eller andra känslor, nedstämdhet, uttråkad? Om det är den söta smaken som du känner sug efter så försök att söta saker på andra sätt t.ex. med bär, frukt eller kakao.

- Ät i lugn tempo, tugga ordentligt och gör inte annat under tiden du äter, så som att titta på telefonen/tv, om man är närvarande i sina sinnen när man äter kommer man känna sig mera mätt och tillfredsställd med måltiden.

- Lunchen och middagen behöver vara komplett för att du ska få i dig det din kropp behöver och för att bli mätt, då behöver den bestå av kolhydrater, protein och fett (gärna omättade fetter från växtoljor, fisk eller nötter och frön) samt rikligt med grönsaker för att få i dig de nödvändiga vitaminerna och mineralerna. Det är väldigt bra att du har fokuserat på att få i dig fiber och protein, fortsätt med det men glöm inte att inkludera de andra näringsämnena.

Här hittar du mer information https://www.livsmedelsverket.se/matvanor-halsa--miljo/kostrad/tallriksmodellen
- Använd matcirkeln som inspiration och ät något från varje kategori varje dag
https://www.livsmedelsverket.se/matvanor-halsa--miljo/kostrad/matcirkeln

Hoppas att något av detta var till hjälp, lycka till!