Hur mycket ska man väga?

Hej,

Först och främst vill jag säga att nej du är inte överviktig, helt normal, ditt BMI (body mass index) är 21,3 och det ska helst ligga mellan 20-25, suveränt med andra ord! :)
Din vikt är alltså som den ska vara, du kunde öka några kilon i vikt, du skulle ändå vara normalviktig.

Det är tyvärr vanligt att känna sig tjock fastän man inte är tjock, ofta ser man ju "perfekta" kroppar i tv och tidningar och tror att man ska se så ut. Men verkligheten är inte så, vi ser alla olika ut och ingen har en "perfekt" kropp, de kroppar man ser i tv och tidningar är tillfixade....dvs mindre lår, större bröst osv osv. Helt sjukt om du frågar mig. Kolla denna video för att se vad jag menar! http://www.youtube.com/watch?v=iYhCn0jf46U

Googla på dove evolution om det skulle krångla.

Riktiga kroppar putar lite hit å dit! :)

Anledningen till varför du känner dig tjock är din självkänsla, du borde öva på att stärka den. Har man en bra självkänsla så mår man mycket bättre och den behöver tränas! Googla på "förbättra självkänslan" eller liknande för att få tips på träning.
Självkänsla är annars inte samma som självförtroende. Man kan nämligen ha bra självförtroende men låg självkänsla. Du kommer inte att ångra att du försöker stärka din självkänsla, men det kan ta en tid. Det viktiga är att sluta tänka "jag är fet, jag är ful" utan istället tänka "jag duger, jag är bra som jag är". Viktigt också att man inte ska tänka för mycket på utseendet, du kan t.ex. minska att stå framför spegeln och vara självkritisk. Sätt din energi på annat!

Nu till din kost.
Eftersom du tränar massor är det väldigt viktigt att du äter bra och mycket mat. Äter du för lite får du sämre resultat och skadar dig lättare. På www.uppladdningen.nu finns bra med info för dig om träning och mat!

Eftersom du är vegetarian är det viktigt att du läser och lär dig om hur man borde äta. Slutar man äta kött måste man komplettera med andra proteinkällor. Det är jätteviktig, det kan annars leda till näringsbrist! Är man vegetarian måste man alltså gilla bönor av olika slag, bönor innehåller nämligen protein och man kan laga t.ex. bönbiffar, bönsallad, lasagne med bönor osv osv. Dessutom kan man köpa "veg. köttfärs", det heter quorn och används som kottfärs. Jag tror du hittar det i frysdisken på större mataffärer. Sedan finns det också tofu. Bönor, guorn och tofu äter du istället för kött. Så om du tänker din en vanlig måltid, t.ex. köttbullar med potatismos och lingonsylt, då kan du inte bara äta potatismos och lingonsylten utan du måste äta något proteinrikt till, t.ex. kikärtsbiffar. Om du äter ägg så är det en väldigt bra källa till protein, mjölk och mjölkprodukter också. Jag hoppas du dricker mjölk varje dag, som sagt så innehåller mjölk protein men även massor med nödvändigt kalcium.

Nu vet ju inte jag var du bor, men har du rätt att få veg. mat i skolan? Jag hoppas det. Annars måste du äta det du kan iskolan (dvs undvika kött) men försöka äta en bra sammansatt middag. Är det så att du äter ägg och mjölkprduker så är du en lakto-ovo-vegetarian, dvs du äter allt förutom kött av olika slag, fisk och kyckling. Men det finns ju även vissa veg. som äter fisk och kyckling. Det väljer man själv. Jag skulle dock rek. att du åtminstone äter ägg och mjölkprodukter.

Okej, detta blev ett långt svar. Jag vet att jag tidigare svarat på frågor om veg. kost, leta upp dem för att få mer info.
Du ska även leta info på nätet och recept. Är man vegetarian måste man nämligen ta ansvar för sin kost och det innebär att man måste lära sig lite näringslära.

Har du mera frågor, får du gärna fråga igen! Lycka till.

Mvh, Anna Söderback - kostrådgivare och sjukskötare