Efter en tid fick jag en vad jag skulle kalla bulimisk ätstörning, eller "bingeeatingdisorder", alltså att jag frossade vissa dagar i veckan och kompenserade detta genom att andra dagar träna och äta väldigt lite. Detta välstrukturerade system höll jag fast vid länge, men jag mådde dåligt över det.
Hur som helst höll detta inte i längden. När jag hamnade i nya situationer i mitt liv ändrades allt. Jag var väldigt trött på mitt mat- och träningsförhållande som var kämpigt på många sätt. Min nya livssituation tillät mig inte heller att träna och jag gav även upp kontrollen över vad jag åt. Under ett års tid gick jag helt enkelt upp allt jag gått ner, och mera! Tyvärr.
Det känns väldigt tungt. Jag vill inte in i mitt gamla maniska system, men jag vill inte heller lämna vid denna ohälsosamma vikt jag dragit på mig nu. Mitt BMI är lite för högt. För att jag inte ska hamna in i en ätstörning igen är det viktigt att jag inte gör något extremt eller börjar skippa måltider. Men jag är orolig att det kommer göra att jag stannar på min ohälsosamma vikt föralltid.
Det allmänna rådet som brukar ges vid viktminskning är ju att minska 500kcal från det vad du behöver vid din nuvarande vikt. Det jag undrar nu är alltså: kan man gå ned i vikt eller uppnå en hälsosam/normalvikt fastän man inte drar ned så mycket som 500 kcal/dag? Alltså att man bara s.a.s. försöker äta enligt hur man borde äta för att ligga vid sin idealvikt (t.ex. BMI 23). Vilket då kanske bara är.. 150-200 kalorier mindre? Jag tänker att det borde gå, fastän det går långsammare? Jag hoppas verkligen att det funkar så för jag vill inte göra något extremt som driver mig in i ätstörningar, men jag vill ändå gå ned i vikt.
Tacksam för svar. -
PT Sarah svarar
Hejsan!
Vad smart av dej att du tar dina tidigare ätstörningar i beaktande då du vill gå ner i vikt! Du kan visst gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt utan att riskera nya ätstörningar.
Som du förstås redan vet ska man göra av med fler kalorier än man äter för att gå ner i vikt, det är det ”enda” som krävs! Det spelar ingen som helst roll om det går snabbt eller långsamt eller om du äter bara lite mindre än normalt eller ganska mycket mindre än normalt. Äter du 200 kcal mindre än din kropp kräver, går du ner i vikt, äter du 500 kcal mindre än din kropp kräver, går du också ner i vikt! Det enda som skiljer är precis det som du har konstaterat i din fråga, det tar olika länge. Om du är nöjd med en långsam viktnedgång (vilket du helt riktigt skall vara med ätstörningar i bagaget) fungerar det utmärkt att du räknar ut hur många kalorier du behöver med din normala aktivitetsnivå, och sen tar du bort ca 200 och fördelar den kalorimängd som lämnar på dagens måltider. Då kommer du att gå ner i vikt. I början av en viktnedgång kan det vara bra att väga maten, vilket inte behöver inte betyda att man är extrem, för ofta har man svårt att med ögat uppskatta hur mycket t.ex. 100 gram är. Man får snabbt i sig onödiga kalorier om man hela tiden äter 20-30 gram mera av allt än man tänkt sig. På webben finns det bra kaloriräknare som är helt gratis, där matar man bara in livsmedlet och grammen och får kalorierna uträknade.
Hoppas du fick svar på dina frågor, skriv gärna på nytt ifall du funderar på någonting mer!
Lycka till med viktnedgången!
Hälsningar,
PT-Sarah
Kommentarer
Inga har kommenterat på denna sida ännu
Skriv kommentar