Snabb metabolism

06.03.2023
Hej jag har tänkt börja träna hårt och springa kommer det påverka min metabolism? Har snabb metabolism och vill fortfarande kunna äta hur mycket jag vill utan att öka vikt. Men kan jag ändå bygga stora muskler med snabb metabolism ????
Jessica Renlund

Dietiststuderande vid Umeå Universitet Jessica svarar

08.03.2023

Hej,

När man tränar behöver man äta mera jämfört med en inaktiv livsstil, för att fylla sitt energibehov eftersom man förbrukar mera energi. Hur snabb din metabolism är kommer inte påverka hur du bygger muskler eller inte, det styr du genom hur du tränar, du kan också tänka att din energimetabolism kommer vara så snabb som den behöver vara för din kropp och den kommer anpassa sig efter behovet. Det som är viktigt är att du äter tillräckligt mycket för att kroppen ska kunna bygga muskler och bli starkare av träningen du gör, äter du för lite långsiktigt och tränar mycket så kommer kroppen bryta ner sig själv istället för att täcka bristen på energi från mat, och struntar då i att bygga muskler. Några tips jag brukar tänka på för att ”hålla rätt riktning” är att lyssna till hungern efter du har tränat och ät tills du känner dig lagom mätt efter träningspasset, tränar man väldigt mycket kan man också känna sig extra hungrig även nästa dag och kanske måste kompensera med lite mera mat då också. Det är viktigt att äta regelbundet och komplett när man tränar för att fylla sitt energibehov, det blir då också lättare att lära känna sin kropp och veta ungefär hur mycket mat man behöver genom att ha fasta måltidsrutiner. Olika tecken på att du äter för lite kan vara att du känner ett ovanligt ökat sug efter sötsaker eller ”annat gott”, eller att du inte ser några framsteg i din träning ex. ingen ökad muskelstyrka/förbättrad kondition under en längre stund. Tar man hand om sin kropp så ser man ofta små framsteg med jämna mellanrum.

Hoppas detta var till hjälp, lycka till!

Mvh. Jessica

Kommentarer

Inga har kommenterat på denna sida ännu

Ställ en egen fråga

Skriv kommentar

OBS! Ställ din fråga vid Våga fråga.

Hej! Jag har alltid blivit mobbad för min vikt av släkt, familj och i skolan. Enligt BMI är jag överviktig (jo, jag vet att BMI inte berättar hela sanningen), jag ser inte jättefet ut, men inte är jag...
Läs mera

Kanske låter konstigt men jag är så stressad över lördag och fredag, då många ska ha sina examensfester. Det stressar mig, eftersom jag förväntas äta vid dessa tillfällen. Jag har lidit av anorexia oc...
Läs mera

Jag har gått upp i vikt en del de senaste åren. Inte direkt konstigt då det är vanligt att ändra i kroppen under tonåren. Nu tycker jag ändå att jag blivit för tjock. Dock tycker jag inte att jag är s...
Läs mera

hej, min bästa kompis har en ätstörning, och jag å min andra kompis berättade åt vår favo lärare för hon behöver hjälp. läraren sa att hon måste berätta åt skolhälsovårdaren. jag vet att min kompis be...
Läs mera