Baby steps

Hej.

Du vill ha tips på hur du kan bli frisk från en depression på egen hand, så jag antar att du menar att du inte vill söka hjälp för depressionen av någon utomstående. Om så är fallet så är det helt okej, du har naturligtvis rätt att välja själv. Men det är bra att komma ihåg att du inte måste bära allting själv. Det finns människor som är utbildade just för att kunna hjälpa, och ställen du kan kontakta för att få den hjälp du behöver för att börja må bättre. Så beroende på om du jobbar eller går i skola så kan du ta kontakt med din studerandehälsovårdare/arbetshälsovårdare/hvc och be om att få komma till en psykolog. Ibland kan det vara svårt att få tid till någon - men man förlorar ingenting på att ringa och höra efter om saken. Målet skulle vara att hitta en annan person som du kunde tala med om hur du mår. Om du inte själv orkar ringa och jaga en psykolog så kan du kanske tala med en vän eller familjemedlem som kan hjälpa dig hitta en kontakt.

Hur man bäst motarbetar sin depression beror givetvis till stor del på vad det är som orsakar den. Ibland är det en alldeles klar orsak, t.ex. en separation ett dödsfall eller en ekonomisk kris, ibland vet man inte vad det är som plötsligt gör att livslusten försvunnit. Visa gånger är det en fysisk sjukdom som leder till depressionen, antingen direkt - genom att det påverkar t.ex. serotoninnivån, eller indirekt, genom att man t.ex. har en sjukdom som är så invalidiserande att man tappar lusten. Så om du inte har talat med en läkare om din depression så kan det vara bra att göra det, också för att försöka fastställa vad den beror på. t.ex. kan det vara lönt att kolla upp vissa värden i kroppen för att utesluta att det beror på något bristtillstånd.

Men om vi antar att du har talat med en läkare, och att orsaken till depressionen är oviktig. Så finns det vissa saker du kan göra för att hjälpa situationen.

1. Rutiner

Jag VET att det är tråkigt, men det är helt enkelt ett fktum att det är viktigt att sova, äta och röra på sig. Det är bara så, och det finns inga genvägar. Man behöver inte göra någon stor livsstilsförändring med en gång, men i små steg. Det viktiga skulle vara att du sover 7-8 timmar, äter regelbundet och rör på dig 30 minuter varje dag. I detta skede är det nog många som tänker "- jaja, det vet jag redan, kom med någonting nytt." Men det är just det, nästan ALLA vet det, men inte alls alla följer det. Det är klart att man överlever trots att man fuskar med alla tre - men nu var det ju inte heller överlevnaden som var din fråga utan hur du skall göra för att hjälpa dig själv. Så börja med att ge dig själv förutsättningarna att leva regelbundet. Ha ett schema om det behövs. Motionen behöver inte heller bestå av ett mega-super-ironperson-corepass, utan du kan börja med att gå en liten promenad. 500 steg åt ena hållet och sedan 500 tillbaka. Men varje dag. Alla människor mår bättre om de har fasta rutiner, men inte alla är ens villiga att försöka.

2. Små steg

Ställ inte så höga krav på dig själv att du krossas under dina egna förväntningar. Lägg upp små mål, och tillåt dig själv att vara nöjd och stolt då du har klarat av att leva upp till dem. Du behöver inte jämföra dig med någon annan eller att du skall klara av att leva som "normala" människor. Förlåt dig själv och acceptera att just nu är det såhär, det betyder inte att det alltid kommer att vara det. Du skulle inte ge dig på att springa ett marathonlopp om du hade lunginflammation, och lika förståndig måste du vara nu. Börja med små steg, precis som du skriver själv. Sträva efter att stiga upp, gå i duschen och klä på dig. Beroende på hur du sedan mår ställer du målen utifrån det, kanske är det n tillräckligt stor utmaning just nu, eller också kan du ta nästa steg - gå till butiken, eller gå till skolan o.s.v. Små steg tar dig ochså fram till målet.

3. Var snäll med dig själv

Många personer som lider av depression talar och tänker ganska nedsättande om sig själv. Ofta känner man sig otillräcklig och upplever att man inte klarar av att prestera tillräckligt. Så försök nu att dels unna dig själv att göra saker som du tycker om, och dels tala snällt till dig själv. Beröm dig själv då du gör någonting bra och förlåt dig själv om du känner att du misslyckas. Stå framför spegeln och säg fem positiva saker till dig själv - även om det kan kännas töntigt just då så hjälper det faktiskt på sikt.

4. Skriv

Skriv dagbok. Det är inte nödvändigtvis lätt, men det är bra att få ur sig lite tankar. Dels gör det förhoppningsvis att du kan andas lite lättare och dels är det ett väldigt konkret dokument på hur du mår. Och om 6 månader då du tittar tillbaka så kan du förhoppningsvis se en skillnad i hur du mådde då och hur du mår nu.

5. Undvik

Undvik alkohol och droger. De gör garanterat inte depressionen bättre utan riskerar tvärtom att göra allting ännu värre.

6. Tala om saken

Försök att hitta personer som du kan tala med. En psykolog, en hälsovårdare, en lärare, en kompis, en förälder o.s.v. Det finns garanterat människor som vill hjälpa dig och finnas där för dig. Du kanske inte behöver tala så mycket varje gång ni träffas utan det kan kännas bra bara att "finnas" och vara tillsammans. Det är kanske inte så mycket själva pratet som gör gott utan kännslan av att få ur sig det som är negativt och få känna stöd och trygghet från den andra.

Kom ihåg att din depression inte definierar vem du är, även om det kan kännas så just då man är mitt i den. Du kan bli bättre.

Sköt om dig!

Många kramar

Tessi