mums!

Hej,

Du kan vara lugn, ditt matintag är helt ok! 5 våfflor måste man ju få unna sig, så goda som de är :) Dessutom äter man ju inte våfflor alla dagar.
100g våffla innehåller 235 kalorier, men jag har inte kolla på vad en våffla väger tyvärr. Det beror ju mycket på hur tjocka man gör dem.

Du kan alltså vara helt lugn, du åt bra den dagen! Med tanke på hur mycket du tränar ska du också äta en hel del! (Glöm aldrig bort att äta efter träningen, det gör träningen mer till skada än nytta tyvärr. Du får även bättre resultat om du inte slarvar med maten och skadar dig mer sällan).

Du behöver inte fundera på hur mycket kalorier maten innehåller. Det viktiga är att man oftast äter bra, ibland får man slarva!

Vänlig hälsning, Anna - kostrådgivare och sjukskötare

Hej!

Nepp, du åt inte alls för mycket, vännen! Tänk på att du ska ha mer bränsle eftersom du tränar så pass mycket (ja, 3+1 gång i veckan ÄR mycket!) Du förbränner garanterat så där mycket under en dag, ingen fara alls.

Överlag ska man inte tänka för mycket på kalorier och rekommenderade intag och sådant - det är lite hysteri med sådana grejer i världen nu. Så många är överviktiga att tex media blåser upp farorna så otroligt att vi alla har börjat tro att det är superviktigt vad och hur mycket vi äter. Vi kan ju knappt sätta på TV:n utan att det tjatas om allt från vad man kan få cancer av till superbantning. Försök därför dels att inte tänka så himla mycket - framförallt inte ha dåligt samvete när du ätit något extra - och dels att inte jämföra så mycket med andra. Tex så kanske inte dina kompisar som inte tränar något alls äter mindre än du, men de bränner också mindre näring då. Du behöver mycket för att du förbränner mycket genom sporten. Sluta titta på andras tallrikar!

Dessutom behöver man lite extra under hela tonåren, eftersom man inte bara ska ha bränsle för att fungera normalt, man ska dessutom ha extra för att växa och utvecklas. Får man inte det där extra, speciellt vissa vitaminer, mineraler och fett, så klarar inte kroppen av att utvecklas så som Moder Natur hade tänkt ut att just du ska utvecklas. Tex så kanske du inte får lika stora bröst som det var tänkt att du skulle få, ifall du inte får tillräckligt mycket näring. Även mensen påverkas av hur mycket fett man får i sig. Ingen fettvävnad betyder att inget östrogen (det kvinnliga hormon som styr menscykeln) kan lagras, vilket kan betyda att mensen börjar bråka eller helt hoppar över.

Speciellt hjärnan behöver en massa mineraler och vitaminer och får den inte det, så blir den faktiskt dummare. Får man inte ens näring så att det räcker till det man gör av med i energi på en dag, så blir man tröttare, gnälligare, får svårare att koncentrera sig, svårare att lära sig nya saker eller minnas och så har man sååå mycket lättare att bli deppig, få sämre självkänsla och allmänt känna sig usel. Så därför är det bättre att äta lite för mycket än lite för lite. Näringsbrist påverkar dig nämligen inte bara just nu utan kan synas många år framöver.

När det gäller godsaker, så visst ska man äta sådana, men med förstånd. Fem våfflor är ingenting jämfört med att äta typ godis/bulla/chips varendaste dag. Vårt råd är att "välja dina synder", dvs att nog tillåta dig att äta gott emellanåt, men att bara äta sådant gott (onyttigt) som du verkligen gillar. Tex om du inte är så förtjust i chips, men det bjuds på det, så behöver du faktiskt inte äta det. Du kan "spara dig" till din favoritgodispåse i helgen, eller som nu, till våfflorna :) Man mår inte psykiskt bra om man hela tiden har dåligt samvete för det man ätit och funderar för mycket på det. NJUT av livet istället - även av godsaker som det erbjuder, men välj med omsorg vilka godsaker du stoppar i dig! Försök att använda bondförnuftet när det gäller mat och försök undvika farliga tankefällor, som tex att se godsaker som belöningar (du är ju ingen hund, heller ;)

Hälsar ungdomsinformatörerna Liselott och Jenny