Sen undrar jag: hur lång tid tar det att få spagaten? Häromdagen hade jag typ 2-3 cm kvar på högra benet, men precis när jag tänkte pressa liiite till knakade det till i leden och jag fick ont. Eller det kändes som när man får en enkelstöt i armbågen fast i benet, och det liksom strålade ner till knät. Så ont gjorde det inte så mycket, det bara kändes obehagligt. Så nu försöker jag ta det riktigt lugnt med det benet. Men hur lång tid tror ni det kan ta innan jag faktiskt kommer ner om jag redan är så nära (efter att ha stretchat ca 15 min)? Och hur lång tid tar det att gå ner i split? Hört att det är svårare?
Är det viktigt att stärka musklerna också, alltså klarar de mer stretchning om de är starkare?
Kram. Fiskur
PT Sarah svarar
Hej Fiskur,
Alla har olika rörlighet i ryggraden, det är helt individuellt och beror på hur låst du är i höften och i vilken position ditt bäckenben är. Ditt bäckenben kan du inte göra nåt åt men rörligheten i höften kan du öka genom t.ex. yoga. Det går inte att svara på hur mycket man ska kunna böja ryggen bakåt eller framåt, det finns inget lagom eftersom alla är olika.
Att gå ner i spagat eller split beror också på rörligheten i höften. Det går inte att tvinga kroppen att göra något, det du vill göra lyckas då du har övat tillräckligt länge och kroppen är tillräckligt uppvärmd. Hur länge det här tar varierar förstås från person till person. Men, ju mer du tränar, desto snabbare går det. Det finns en speciell typ av yoga som heter Yin yoga, i den här yogan hålls man stilla i olika positioner för att öka rörligheten i främst höften. Du kan googla på Yin yoga så ser du vilka positioner som ökar rörligheten i höften.
Du kan inte stretcha mer genom att stärka musklerna, det är två skilda saker. Du ska stärka musklerna för att bära upp kroppen och för att förebygga skador och för att må bra helt allmänt.
Hoppas du fick svar på dina frågor och Glad Påsk!
Hälsningar,
PT-Sarah
Kommentarer
Inga har kommenterat på denna sida ännu
Skriv kommentar