Jag konditionstränar och dansar några ggr i veckan och skulle gärna vilja styrketräna för att få komplement till min andra träning. Jag har verkligen noll muskler känns det som, men inte särskilt mycket fett heller (är 164 cm lång och väger nånstans mellan 57 och 59 kg). Så jag är inte spinkig alltså, det är bara det att jag inte "har" några muskler.
Nu skulle jag då vilja börja träna, men jag vet inte hur. Gym vore väl egentligen det bästa, men jag känner inte att jag har råd, och det känns onödigt att köpa hantlar och sådant för efter ett tag blir jag väl starkare och då är vikterna för lätta. Man kan ju köra med egen kroppsvikt, men är det inte svårt? Kan man få med alla kroppsdelar på det här sättet?
Sedan vet jag inte hur jag ska starta, hur ofta och hur mycket jag ska köra i början och hur jag bygger upp intensiteten efter hand. Vad är lagom, hur ofta och hur intensivt?
Kan tillägga att jag inte vill ha några stora muskler, så när jag tränar rumpa och baksida lår vill jag inte direkt ha stor rumpa, bara att den ska bli fastare. Har hört att om man tränar mer hårt och explosivt så växer sig musklerna större, så det är inte så jag ska träna då?
Är det en bra idé att köra överkropp en dag i veckan, mage, rygg och bål en dag och ben och rumpa en dag (i veckan alltså)? Det är så svårt att veta vad som är bra. Är det lämpligt att följa träningsvideor på youtube, t.ex fitnessblender? Det är så svårt det här, för vet inte om jag kommer få resultat eller ej. Såå hur länge, hur ofta och hur intensivt ska jag träna? Hur bygger jag upp intensiteten efter hand? judith
Kostrådgivaren och personliga tränaren Melinda svarar
Hej, en av våra PT kommer att svara på din fråga.
Hälsar ungdomsinformatören Sanna
Hej Judith!
Va roligt att du vill variera din träning ännu mera. Dans och konditionsträning är jätte bra träning för hela kroppen, din koordination, balans och uthållighet. Att träna styrka utöver dessa är en bra ide.
Då skulle jag stärka först och främst bålen (core) som du har nytta av i all dina andra träning. Om du inte vill köpa vikter så är det ingen fara alls. Du kan göra massor med bara kroppens egen tyngd och du får absolut med alla kroppsdelar. Då du kör utan vikter lär sig din kropp de rätta rörelserna vilket är bra för din kroppskontroll. Det som är bra utan vikter också är att du kan göra övningar som stärker fler muskler på en och samma gång. Du koncentrerar dig då inte heller bara på en muskelgrupp med tung vikt och du behöver inte vara rädd att få jättestor rumpa t.ex.
Om du inte vill gå på gym så är hemmaträning ett bra alternativ. Du kan gärna använda dig av färdiga program på Youtube. Fitnessblender såg bra ut och övningarna de gjorde gjordes på rätt sätt. Se bara till att du får till rätt rörelse för det går ganska fort ibland i videorna.
Om du hittar en video på 30minuter kan du göra den två ggr/veckan i ca 1-1,5 månad sen kan du variera med ny video. Bra att köra samma video en tid så att du och din kropp lär sig rörelserna och blir starkare, men sen är det också viktigt att byta video/intensitet/reps...så att du inte kommer in i din ”comfort zone” för då utvecklas du inte. Du kommer att se resultat om du tränar regelbundet 2-3 ggr/veckan, gör rörelserna ordentligt (inte fuskar) och varierar dem efter en tid (1,5-2månader).
Jag skulle inte heller dela upp muskelgrupperna utan köra helkropps 2 ggr i veckan. Delar du upp dem behöver du träna fler gånger per vecka och eftersom du säkert ändå vill köra din andra träning som förr vill du säkert ha tid för det också. Förutom Core övningar (mage och rygg) är även basövningar såsom utfall, knäböj och armhävningar bra. Dessa kan varieras i oändlighet och intensitet men är bra för hela kroppen.
Lycka till!
/Melinda
Kommentarer
Inga har kommenterat på denna sida ännu
Skriv kommentar