träning

Hej!

Kul att du håller på med styrketräning :) Det som intresserar mig är att hurudan träning du utför eftersom man kan träna på flera olika sätt. Beroende på hur många repetitioner man gör per övning, påverkar i stor grad hur musklerna utvecklas.

Ifall du tränar t.ex. inom området 15-25 repetitioner så tränar du anaerob muskelstyrka, dvs du blir seg och UTHÅLLIG och mindre muskeltillväxt sker.

Trappar du ner repetitionerna till  6-12 tränar man hypertrofisk muskelstyrka. Forskningen har bevisat att inom detta område sker det mest MUSKELTILLVÄXT. Ifall du vill ha mer muskelmassa i din rumpa, löns det att träna inom detta område.

Vill man bli riktigt STARK, går du ner ännu mera i repetitioner och då håller man till i området 1-5 reps. Då man kör så få repetitioner är det väldigt viktigt att man har bra teknik, eftersom man har väldigt mycket motstånd/vikt på.

Det som är jätteviktigt då man tränar är hur mycket vikt man har på stången jämfört med antalet repetitioner. Har du som plan att t.ex. göra 10 (reps) knäböj, ställer man in motståndet (vikt) så att man just klarar 10 repetitioner. Orkar du mera än 10 repetitioner har du för lite vikt på. Orkar du mindre än 10 repetitioner har du för mycket vikt på.  Då man hittat rätt vikt som motsvarar 10 reps, tränar du väldigt effektivt och bra saker börjar hända :)

Att bygga muskelmassa tar tid, så det löns att ha tålamod. Nu talar vi flera månader. Första månaden har du bara tränat ditt nervsystem, först efter det  börjar det hända saker på muskelcellnivå.  Tränar du rätt och äter tillräckligt med vanlig husmanskost klarar du dig riktigt bra.

Riktigt bra rumpträningar är: höftlyft, knäböj, utfallsteg, marklyft, enbensmarklyft (draken), monster walk.

Ifall du vill träna riktigt kvalitativt och effektivt rekommenderar jag dig att använda dig av en PT och kostrådgivare.

Lycka till och ha de bra!

Andreas Närvä