Träning

Hej!

Roligt att höra att du håller igång, det är speciellt viktigt nu under rådande coronatider. Då man tränar är det viktigt att man har balans i det dagliga livet, man sover tillräckligt (8h) äter tillräckligt och tränar smart. Ifall man får i sig för lite näring har inte kroppen tillräckligt med byggklossar för att kunna skapa muskeltillväxt, minns att äta:

• morronmål
• lunch
• mellanmål
• middag
• kvällsbit

Det är extra viktigt att du får i dig mat efter varje träning så att kroppens återhämtning och uppbyggnad kan påbörja.

Superbra övningar man kan göra hemma är:

• Marklyft med t.ex kettlebell  (baklår, sätet, rygg)  https://www.youtube.com/watch?v=fUc8TohW2EY
• Utfallssteg (framlår, sätet, core)  https://www.youtube.com/watch?v=cu-jEYwrTug
• Armpress (push up) (bröstmuskler, triceps, core)  https://www.youtube.com/watch?v=nqky7jYists
• Armhävning / chins / pullup eller vad man nu vill kalla dem (biceps, ryggmuskler)  https://www.youtube.com/watch?v=m2r7q4MXOyA

Vill man ha ökad muskelmassa så kör du 6-12 repetitioner per övning. Vila varannan dag.

Programmet kan se ut så här:

Första veckan kör du 1 serie x 10 repetitioner av alla övningar (må, ons, fre) Vecka 2: 2 x 10 Vecka 3: 3 x 10 Vecka 4: 3 x 12

Lycka till! :)

Andreas Närvä