Löpning

Hej,

Tack för ditt meddelande, så roligt att du vill börja springa!

Här är några tips du kan tänka på

• Jogga alltid mycket långsamt tills du känner dig uppvärmd – det vanligaste misstaget är att man börjar löpturen i för högt tempo, det resulterar i att man blir väldigt andfådd, trött och redan då samlar på sig mycket mjölksyra i musklerna. Tecken på att du är tillräckligt uppvärmd är att du har hittat en ”rytm” i andningen, oftast efter att man blivit lite andfådd som sedan lättar och du hittar en andningsrytm som känns ”pratvänlig”, dvs. att du skulle kunna prata på samma gång du joggar, kan du inte det behöver du sänka tempot. Hur mycket tid man behöver för att värma upp är individuellt, för vissa räcker det med 10 minuter medan andra kan behöva 30 minuter. När du är uppvärmd kan du höja tempot litegrann om du vill, men fortfarande i en ”pratvänligt” tempo – som ”ny” löpare rekommenderar jag att fokusera på att hitta ett tempo där du orkar hålla igång löpningen.
• Jogga regelbundet – kondition är en färskvara, det låter bra att sikta på jogging 2 gånger i veckan. Vid längre uppehåll tappar man snabbt kondition, en motivation till att träna kondition regelbundet är att så länge du håller igång träningen kommer du bli bättre, tar du ”träningspaus” kommer du märka av det – så håll igång träningen regelbundet!
• Pulsträning – för att maxa konditionsträningen kan du variera med olika typ av pulsträning så som löpintervaller, men det kan också vara annan typ av pulshöjande träning, så som cykling, bollsporter, olika ”gympa” med vikter/egen kroppsvikt. Syftet är då att man tränar intensivare och med högre puls för att förbättra syreupptagningsförmågan (hjärta + lungor).  

Mitt tips är att börja med lugna och långsamma joggingturer, så länge du håller igång med regelbunden träning kommer du få framsteg, men ha tålamod kondition tar tid ”skynda långsamt” :) När du känner dig tryggare i löpningen kan du börja inkludera någon typ av pulsträning, gärna 1 gång/veckan – också för att testa och hitta vad du tycker är kul, vissa gillar att springa lugnt och länge medan andra hellre föredrar att korta träningspass med högre puls, oftast kanske man dras lite mer åt det hållet man känner man är bättre och har lättare för. Utforska och lek med träningen, den starkaste motivationen är att man hittar glädje i träningen.

Lycka till!

//Jessie