Hjälp, hjälp hjälp!

Hej!

Här kommer först svar på din första fråga: det låter som att du är upp i varv och därför har svårt att somna. Just nu behöver din kropp så där länge på sig att varva ner och slappna av tillräckligt mycket för att ens kunna somna. Nu skriver du ju inte hur ditt vardagsliv ser ut så där överlag eller vad du gör strax före läggdags, men vi har faktiskt haft sömn och stress som Månadens tema här tidigare på Decibel och då samlade vi ihop allt vi hittade i tipsväg för vad man ska göra för att somna bättre. Du hittar alltihopa under Information -> Kropp -> insida&hälsa -> MÅ VÄL.

Men här tar vi en kort lista på vad du borde tänka på:
- Att träna eller vara fysiskt aktiv före läggdags gör kroppen upp i varv, den behöver minst en timme på sig att varva ner.
- Att göra något med action i, tex spela ett dataspel där tempot är snabbt eller där du behöver vara skärpt håller också dig upp i varv. En massa adrenalin i kroppen stör såklart sömnen.
- Dator och TV på kvällen är inte bra, ja allt med en skärm som lyser ljus i ditt ansikte. För att kroppens sömnhormon (melatonin) ska börja produceras behöver det bli mörkare runt dig ett bra tag före läggdags för att sömnen ska komma.
- Ha det mörkt och sval och tyst runt dig. Använd mörkläggningsgardin och öronproppar i värsta fall, tex om måsarna skriker, vårkvällen är ljus eller farsan ser på ishockey i rummet intill.
- De flesta människor har en naturlig rytm som de borde lära sig och följa. Vissa tex gäspar och är sömniga en 21-tiden, då är de i en insomningsperiod och det är då de borde lägga sig. Då kanske de också vaknar pigga tidigare än vanligt, men då kan de ju använda den tiden till något vettigt.
- Om du ligger vaken för att du har mycket att tänka på, dvs att hjärnan vägrar sluta arbeta, så finns en massa tips på avslappningstekniker på sidorna vi just talade om under Information, kolla där.

Så till din andra fråga, om att träna överkroppen mera också. Har du prövat att åka rullor med stavar, alltså staka dig fram som när man skidar? Då skulle du automatiskt få mera överkroppsträning - du kan ju använda överkroppen till att ta dig framåt med och inte så mycket benen. Detsamma med stavgång, gå med stavar när du kan. När du inte kan ha stavar med, så kunde du kanske ändå spänna magen så att den tränas samtidigt, bära tungt eller fästa vikter (finns att köpas i sportaffärer) vid handlederna så att det naturliga "armsvinget" tränar armarna?

Sedan finns det ju många sporter där du tränar överkroppen helt naturligt, som alla typer av simning och vattengymnastik, de flesta racket-sporter... Går du på gym kan du ju satsa på överkroppen där, eller köpa hem kettlebells, träningsgummiband, hantlar eller dylikt att träna armar och överkropp med framför TV:n? Och så finns det massor av fritidssysselsättningar, som kajakpaddling och väggklättring där du automatiskt tränar överkroppen - och du kan ju göra de rörelserna mera medvetet. Du kan till och med få ett bra träningspass för överarmarna genom att räfsa gården, stapla ved, rensa rabatten eller klippa buskar! Eller av att kasta käpp åt en hund, spela något på Wii sports / XBox Kinect 360... Huvudsaken är ändå att du tänker på att ta i ordentligt med överkroppen när du gör vadsomhelst. Stå och spänn magmusklerna i busskön, lyft matkassarna några gånger extra osv osv osv.

Så, det var lite början på träningen. För den behöver ju inte vara dyr eller omständig eller kräva mycket tid av ditt liv - och använder du fantasin kan väldigt mycket bli överkroppsträning :) Som sagt, läs mer om insomning under Information, okej :)

Hälsar ungdomsinformatören Liselott