Hypokondriker

Hejsan!

Tack för att du skrev in. Jag kan förstå att det här måste vara jättejobbigt för dig, för dina rädslor och andra känslor känns ju för dig verkliga – trots att du helt rationellt kan veta om att du antagligen inte är sjuk. Det här kan ta mycket energi.

Här är några tips jag kan ge dig:

-          Sluta googla saker, speciellt symptom! Detta är jätteviktigt, det gör en så gott som alltid bara mera nervös om man googlar symptom ifall man har en tendens för hälsoångest, för det kommer fort upp så hemska alternativ som far fantasin att skena iväg.

-          Försök att tänka statistiskt när du börjar oroa dig – vad är faktiskt oddsen för att du skulle få den sjukdom som du funderar på? Det är nästan alltid väldigt små odds.

-          Öva dig på att sitta med obehaget och lär dig att inget dåligt ändå händer, fastän det känns jobbigt en stund. Ett sätt att öva sig på hur det känns i kroppen vid olika ”symptom” och lära sig att inte reagera så starkt på det, är att skapa dem i kroppen på flit på ett ofarligt sätt. Exempelvis snurra på en kontorsstol några varv och känna efter hur det känns att vara yr. Framkalla hjärtklappning genom att springa på stället med höga knälyft i en minut eller så, och känn efter hur det känns. Idéen med det här är att man ska uppleva sånt som kan kännas som obehagliga symptom – men lära kroppen att inget farligt händer fast hjärtat ibland slår eller man är yr.

-          Något som är jättebra att göra för att lära sig att vara avslappnad i egen kropp och knopp så är att meditera eller göra andra liknande grundande övningar. Man kan hitta exempelvis ledda ”body scans” på youtube.

-          Läs på om hälsoångest så att du kan vara mera självmedveten om hur du fungerar.

-          Prata med någon!! Det kan vara svårt att bli kvitt hälsoångesten helt på egen hand, beroende på hur länge man har upplevt besvär med detta. Man kan behöva hjälp utifrån. Gå och prata exempelvis med din kurator eller skohälsovårdare, för att få ventilera det som du känner. Kom ihåg att detta inte är något som du behöver skämmas över, utan ett relativt vanligt problem.

Jag hoppas det blir bättre snart <3 Håll ut!

Kram, Kix