Först måste jag säga att jag uppskattar verkligen vad ni gör! Denna sida är jättebra. Man kan både ställa frågor, läsa andras frågor och hitta massor med information på denna sida. Jag tror inte jag är enda som vill tacka för en toppen sida, så tack :)
Nu till min faktist första fråga här på decibel.
Jag är en idrottande tjej som älskar den sport jag håller på med, jag är inne i en fas var jag tränar upp mig till elitnivå och är väldigt taggad inför framtiden!
Nåjo, allt detta låter underbart i mina öron, men jag har ett problem. Eller en/flera grej/er som stör mig, oerhört mycket. Det är så att jag går och funderar på mat hela tiden... vad får jag i mig? hur mycker kalorier innehåller detta? Kan jag äta det här? Detta är väldigt störande eftersom jag är en tjej som gillar mat, men känner mig tvingad till att välja produkter med lägre procent fett än de med högre.
Allt detta har väll börjat då jag märkt att jag fått uppblåst mage på kvällarna. Jag känner mig äcklig i min egen kropp. Fast jag skulle äta mindre mat under en dag är min mage lika stor på kvällen. De senaste dagrna har jag skrivit ner och räknat ihop kalorier, jag får ihop det till ca 1500, minus 1,5 timmes träning då. Det är väll för lite, det låter för lite! Men jag vill att denna uppblåsbarhet skall försvinna och det verkar inte hjälpa med mindre mat.
Nu känns det som om jag babblar om en massa olika mat problem och inte hittar den viktigaste pointen med min fråga. Hur får jag mina tankar kring mat att slappna av, jag vill bara kunna njuta av mat!
ps. jag har strejk mot alla onyttigheter (godis, chips, kex..)
Detta dåligt eller bra?
Som ni ser har jag mycker funderingar kring mat, hoppas detta inte blev för invecklat. Jag vill bara ha hjälp.
mvh idrottaren
Hej idrottaren!
Tack för berömmen, det värmer! Och härligt att höra att det som vi gör faktiskt gör någon skillnad, tack! <3
Först och främst vill vi säga vad roligt det är att du hittat en idrottsgren som du verkligen älskar och som du är redo att satsa på! Lycka till!
Vi börjar med att fundera över din uppblåsta mage... Du nämner det ju redan i din fråga - det hjälper inte med att äta mindre! Det är svårt att säga vad uppblåstheten beror på, men du kan kanske först fundera om det kan ha något att göra med tex att du tuggar mycket tuggummi (det ger luft i magen)? Eller äter du kanske dagligen något sådant som ger mycket gaser i tarmarna? Kan du ha laktosintolerans eller keliaki? Har du mycket vätska i resten av kroppen eller är det bara magen som sväller? Fungerar matsmältningen okej?
Du kan ju fundera igenom lite och kanske tex testa att minska på mjölkprodukterna och äta laktosfria i några veckor och se om det hjälper. Eller om du äter mycket ljust bröd kan du försöka minska på det och äta fiberrikt bröd istället. Försök också dricka mycket vatten.
Kostrådgivaren har tagit upp träning och kost tidigare, och jag ska först sammanfatta lite vad hon har skrivit. Det är väldigt olika på hur mycket energi/kalorier man behöver få i sig varje dag, det beror på kön, ålder och aktivitetsnivå. I din ålder borde du få i dig ca 2000-2500kcal varje dag. 1500 kcal är alltså allt för lite! Eftersom du tränar mycket är det väldigt viktigt att äta ordentligt eftersom man annars skadar sig lättare och får sämre resultat.
Du behöver inte vara rädd för att öka i vikt, däremot borde du tänka dig för så att du får i dig mera energi varje dag pga din träningen, annars skadar din träning dig mer än den gör nytta tyvärr. Att äta regelbundet, dvs aldrig hoppa äver en måltid är nyckeln till att hålla vikten stabil. Man ska varje dag äta, frukost, lunch, mellanmål, middag och kvällsmål. Ett litet mellanmål på förmiddagen kan man också äta, t.ex. en frukt för att slippa bli för hungrig innan lunch.
Nu vet jag inte vilken idrottsgren du håller på med (du nämner inget i din fråga) eller något om dina mått (längd/vikt) så det är svårt att säga något om hur din nuvarande kost påverkar prestationerna osv. Men i allmänhet är grenar där vikt, figur och estetik har en central roll (såsom balett, gymnastik, simning och dans) sådana där man börjar tänka på maten och sitt utseende mera. Men förstås gäller det nog många andra grenar också!
Du säger att du håller på att träna upp dig till elitnivå och du kanske tror att du skulle prestera ännu bättre om du gick ner i vikt, men faktiskt så är det oftast (om man är inom normalvikt) just tvärtom! I början kan det kanske kännas bra, som om man faktiskt skulle må bättre och att också idrottsprestationerna skulle vara på topp. Men i det långa loppet orkar man inte längre lika mycket, man kan inte träna lika hårt, man kan inte fokusera och prestationerna försämras med tiden märkbart. Dessutom är risken för en farlig ätstörning verkligt stora!
Istället för att inse att ens beteenden blivit mer och mer oroande, får många för sig att de behöver banta ännu mer och träna ännu hårdare. Man tror att bättre prestationer uppnås med mer bantning och hårdare träning. Men det är INTE så!
Vi brukar inte dela med oss om våra personliga saker, men jag känner att jag borde göra det, eftersom det du beskriver i din fråga oroar mig - jag känner igen mig själv i det du skriver. När jag var yngre tränade jag flera gånger i veckan (ibland också flera gånger dagligen) och satsade för fullt på idrott. Maten började dock i något skede betyda allt mera och jag började med att lämna bort alla sötsaker och all skräpmat. Så småningom började jag äta mindre och mindre och det märktes bl.a. på träningarna så att jag inte orkade lika bra. Ofta fick jag också sjuk mage på matcher pga energibrist då jag inte hade ätit tillräckligt. Visst gick jag ner i vikt men på kostnaden av idrotten. Hur mycket bättre kunde jag ha varit om jag inte börjat med att tänka på mat och kalorier?
Som tur kom jag ifrån det och har på senare tider faktiskt förstått hur lite jag åt och hur nära jag kunde ha varit något mycket allvarligare. Visst, jag tränar ännu flera timmar om dagen och satsar hårt på min gren, men prutar aldrig på maten! Mår så mycket bättre och tycker själv att jag dessutom har mera att ge prestationsmässigt åt mitt lag.
Jag hoppas att du förstår att du måste släppa tankarna om maten - visst, du kan tänka för så att du inte vräker i dig vad som helst, men sluta räkna kalorier osv. Det leder ingenvart! Det viktiga är att du äter hälsosamt hemlagat mat regelbundet och tillräckligt så du orkar träna! Glöm alltså allt som har med kalorier att göra och skriv absolut inte upp vad du ätit och hur mycket energi det innehåller.
Tänk på maten från en positiv synvinkel - maten hjälper ju dig att bli starkare och nå den nivå du vill snabbare! Maten är inte din fiende, den är en vän som hjälper dig att bli bättre! Fortsätt alltså att njuta av maten, välj lättare produkter ibland men du behöver inte ha dåligt samvete om du väljer något med högre fettprocent ibland. Använd sunt förnuft! Strejka mot sötsaker och skräpmat om du känner för det, men om du har en godisdag nu som då, är det inte hela världen.
Hoppas du fick svar på din fråga, välkommen åter och fråga gärna igen! ;)
Sköt om dig!
Kraaaam från ungdomsinformatörerna Lena och Liselott
Kommentarer
Inga har kommenterat på denna sida ännu
Skriv kommentar