Träning M

Hej!

Tack för din fråga! Kroppen har en fantastisk förmåga att skydda sig själv för svält och perioder med mindre tillgång till energi och näringsämnen, vi klarar oss bra även om vi inte får den exakta mängden nödvändiga näringsämnen varje dag men vi behöver få i oss tillräcklig mängd långsiktigt, och som du också säger är protein väldigt viktigt och vi får konsekvenser om vi får för lite protein i oss långsiktigt, men att ligga på minus i proteinbehovet i någon dag ger ingen negativ effekt.

Försök förstås att äta mera proteinrikt när du har möjlighet och på helger är det en bra ide med lite extra energi, speciellt om ni har stridsövning och ska vara på läger hela veckan så är det en bra ide att få i sig lite extra energi och tillräckligt med sömn under helgen innan. Det många missar är att det är ganska lätt att få i sig tillräckligt med protein, speciellt om man har ett stort energibehov och äter större mängder, eftersom protein finns i de flesta livsmedel, t.ex. havre o andra spannmål, mjölkprodukter, baljväxter ex. ärtor… så det behöver inte vara specifikt från animaliska produkter man måste få i sig protein, för mycket protein ger heller ingen nytta i kroppen utan man utsöndrar överblivna proteinämnen med urinen.

Ett personligt tips från mig hur jag gjorde under min tjänstgöring på kustjägarlinjen var att äta en burk tonfisk i olja/dag då vi var på läger, det tar lite plats i packningen och är en bra källa till protein och omättade fetter (och energi), andra källor kan också vara nötter/jordnötter... Men om du ändå vill äta någon form av protein tillskott kanske kolla upp om det finns protein pulver som är billigare i längden?

När det gäller träningen så tänker jag att du får beakta den träningen ni gör i utbildningen och balansera den med annan typ av träning på fritiden, ex. är det jättebra att träna skadeförebyggande styrketräning i kombination med militäriska träningen, att träna mycket tung styrketräning rekommenderar jag inte under militärutbildningen (om du gör en fysisk tung utbildning) pga. att man får inte så mycket återhämtning och man har då en större skaderisk för belastningsskador, så min rekommendation är att hellre fokusera på att hålla kroppen i ”trim och hel” långsiktigt just nu.

Här är en webbsida med information och tips om livsmedel, protein osv. Du kan även söka näringsinnehåll.
https://www.livsmedelsverket.se/ 

Hoppas du fick svar på din fråga, lycka till med resten av militärutbildningen!

/Jessica