Dålig självkänsla

Hej värdefulla du!

Jättefint att du skriver hit! Det du tänker om dig själv gör mig ledsen, du är värd så mycket mer än att gå runt och tycka så här om dig själv. Du är värd att trivas med dig själv både på insidan och på utsidan.

För att stärka självkänslan behöver vi börja med insidan. Att spendera tid, pengar och energi på bantning och smink kommer tyvärr inte att lösa något i längden, risken finns snarare att det får dig att må sämre. Brist på energi för att du äter för lite och pressar dig själv för hårt leder till sämre psykiskt mående. Att du är ”världens absolut fulaste person” är ju en sanning enbart för dig själv och något som dina negativa tankar försöker övertyga dig om. Jag är helt säker på att ingen annan tänker så om dig, och du ska heller inte behöva tänka så om dig själv. Det fina är att de tankarna går att ändra på, men det kräver tid och träning.

Självkänslan är något som följer med oss hela livet och det är en färdighet som vi behöver träna på för att bygga upp. Det finns många möjliga orsaker till låg självkänsla, ofta har det också tagit lång tid att bryta ner den. Om vi möter motgångar i livet finns risk att självkänslan påverkas negativt, vilket är en ännu större orsak att underhålla den.

Det finns en del övningar du kan göra för att stärka självkänslan. Några av dem kommer här nedan. Det är viktigt att påpeka att alla kanske inte fungerar just för dig, men för att veta det behöver du prova. Våga och ge inte upp!

1. Affirmera. En affirmation är ett positivt påstående om dig själv, som du använder för att instruera dig själv att tänka positivt och på så sätt förändra dina tankemönster. Ett exempel på en affirmationsövning är spegeltalet: då ställer du dig själv framför spegeln och säger snälla saker om dig själv, till dig själv. Av min erfarenhet är spegelövningen ett stort steg att börja med, så därför är mitt tips att istället börja med att skriva ner affirmationer. Nästa steg kan sedan vara att säga dem högt, och till sist kanske det går lättare att göra framför spegeln. Viktigt att komma ihåg med affirmationer är att man faktiskt inte behöver tro på dem i början, det kommer att bli lättare med tiden. Affirmationer är individuella, jag brukar på morgonen fundera på vad jag behöver höra just idag och sedan skriva ner det i en dagbok. Det kan vara allt från ”jag är värdefull” till ”jag är stolt över mig själv” och ”jag duger som jag är”.

2. Inventera. Ett verktyg för att stärka självkänslan är att göra en inventering varje kväll. Det kanske låter invecklat, men det är det inte. Det kan tex se ut så att man funderar på följande frågor: ”Vad är jag tacksam över idag? Vad är jag stolt över? Vad är jag glad över? Vad har jag gjort bra idag? Vad har jag gjort för att ta hand om mig själv idag?”

3. Gör nåt för dig själv. Ett konkret råd för att jobba med självkänslan är att göra något för sig själv i 30 minuter varje dag. Det kan vara svårt i början, vilket kanske låter konstigt, men när man inte tycker om sig själv är det svårt att ta hand om sig själv. Det kan också vara svårt att hitta på saker att göra, vilket tar oss till nästa punkt…

4. Prova nåt nytt med jämna mellanrum. Det här handlar om att utmana sig själv, lära känna sig själv och komma ur gamla hjulspår. Det här behöver inte vara stora saker, det kan vara så enkelt som att ta en annan väg till skolan/jobbet eller lyssna på ny musik. Vi människor är bra på att tro att som vi har det just nu är normalt och tryggt – men det betyder inte att det inte finns något annat som är ännu bättre. Det är heller inte farligt att misslyckas, vilket låg självkänsla ofta får oss att tro. Därför är det bra – och jobbigt – med utmaningar.

5. Prata om det. Våra tankar och känslor växer sig lätt väldigt stora i våra huvuden och brukar bli mindre och ta mindre plats om vi sätter ord på dem. Har du någon trygg människa i din närhet som du kan prata med? Ibland kan det väcka känslor av bla skam att prata om sånt här, därför är det viktigt att göra det med trygga personer.

6. Läs på. Det finns mycket information om självkänsla både på internet och i böcker. Att lära sig mer om just det här är också ett sätt att lära sig mer om sig själv. Ett tips är Mia Törnbloms böcker, hon skriver om självkänsla på ett tilltalande sätt.

7. Balans i allt. För att vi människor ska må bra i oss själva behöver vi balans i livet. Det får helst inte bli för mycket eller för lite av något, det brukar sällan bli bra då. Ät ordentligt, sov ordentligt, rör på dig lagom mycket och vila lagom mycket.

8. Sociala medier. Vad dyker upp när du öppnar dina sociala medier? Är det sånt som stärker dig och får dig att må bra eller är det saker som gör att du jämför dig med andra och får dig att må dåligt? Ta in mer av det som stärker och rensa ut det som stjälper. Det här är svårt, men det kommer att få dig att må bättre.

9. Tillitsträna. Du skriver att du tar avstånd till människor som visar intresse för dig. Det här är väldigt vanligt om man har låg självkänsla, men tyvärr är det ju inte speciellt hjälpsamt. Jag vill uppmana dig att försöka lita på att de här personerna tycker om dig för den du är och för att de faktiskt vill spendera tid med dig. Låt dem avgöra om de tycker om dig eller inte, stöt inte bort dem för att du inte tycker om dig själv. Tillåt dig att älskas, du är värd att älskas.

10. Till sist: ställ inte för höga krav och ge det tid. Ett misstag många gör, speciellt när det handlar om självkänsla, är att pressa sig själva för hårt. Det här händer därför att många med låg självkänsla inte ser något värde i sig själva som personer, utan mer för det de presterar. Sätt rimliga mål också i det här arbetet och slå inte för hårt på dig själv om du misslyckas. Det är en ny dag imorgon och det behöver inte gå snabbt.

Lycka till fina du, många varma kramar!
Hälsaar Angelica