Vi är två idrottande flickor som har problem med ätandet...
Det är så att vi har svårt att äta skräpmat (godis, chips, kaka...) i passliga mängder. Dvs, vi klarar av att vara utan skräpmat helt och hållet, altså om vi strejkar. Men då vi inte strejkar äter vi allt för mycket skräpmat!
Vår fråga är: hur kan vi äta skräpmat i små mängder utan att behöva strejka?
Vi är rädda över att detta skall påverka vår idrott och vårt utseende!
Tack & Hej!
Två vänner
Hej Två vänner!
Er fråga är säkert en sådan som säkert många känner igen sig på och som många har problem med - varför kan man inte bara vara nöjd med några karameller från godispåsen, istället märker man plötsligt att man redan har stoppat i sig hela saken...? Men som med så många andra saker, så kräver också det här beslutsamhet och motivation. Och kom ihåg att början är alltid det svåraste.
En sak som ni kan speciellt sätta märke till är hur ser er kost ut annars? Äter ni tillräckligt? Ni nämner i frågan att ni idrottar, då betyder det säkert att ni också tränar relativt mycket. För att få ut allt ur träningen och för att utvecklas måste man komma ihåg att äta tillräckligt. Knepet är att äta med jämna mellanrum under dagen (helst 3-4 h mellanrum) och absolut inte skippa frukosten. På detta sätt håller ni blodsockret på en jämn nivå och energinivån uppe hela dagen. Då är man inte heller så sugen på sötsaker och skräpmat som kanske annars.
Det är också viktigt att se efter VAD man stoppar i sig - ät gärna frukter och grönsaker som innehåller mycket vätska - då hålls man mättare längre. Dessutom innehåller frukterna fruktsocker och kan på så sätt kanske mätta det värsta sötsuget. Såklart ska ni också äta mycket fibrer och protein eftersom också de ger en långvarigar mättnadskänsla. Glöm inte heller att dricka mycket vatten.
När ni är sugna på sött är det bra att bestämma i förväg hur mycket ni får äta. Om ni tex tittar på någon film kan ni bestämma er att ni delar på en liten godispåse och tar typ bara 10 karameller på var. Inte mera. När man bara "får" ta mindre, njuter man också mera av det.
Det är alltid också en bra idé att ha en godisdag, tex lördagar, då ni bestämt att ni får äta något gott. Men bara något, inte frossa hela dagen för att sedan deppa hela nästa dag. Det är alltid lättare att hålla sig om man bestämt saker i förväg.
Att bara ta lite sötsaker när det bjuds mycket är svårt och det kräver som sagt enorm viljestyrka. Men när det gäller, hjälper det också att tänka på resultatet och orsaken till varför man inte egentligen vill/borde ta "en bit till". Ni kan tex tänka på att en extra kakbit representerar tex 0,01 sekunder sämre löptid eller 1mm lägre hopp och genom att tacka nej kommer ni att nå era mål snabbare.
Lycka till och kom ihåg att också njuta av sommaren!
Hälsar Ungdomsinformatören Lena
Kommentarer
Inga har kommenterat på denna sida ännu
Skriv kommentar