magmuskler

Hej!

Vi går in på djupt vatten nu när det gäller vad man skall äta och inte äta. Men enligt de läror jag följer så är fett något du absolut inte behöver vara orolig över.

Kolhydraterna är de större bovarna för det är så enkelt att få i sig många kalorier snabbt där. Det finns nå otroligt många olika teorier om vad vi kan äta och inte äta.

I slutändan handlar det bara om att du håller koll på ditt kaloriintag. http://kostbevakningen.se/ tycker jag är bra för att följa med mitt dagliga intag.

Om du inte försöker gå ner i vikt så håller du dig på den mängd kcal/dag du skall ha (https://www.mabra.com/halsoverktyg/kaloribehov/). Ifall du redan är smal så handlar det mer om att få större muskler i magen.

Då är det träning som gäller och då skall du hålla koll på ditt proteinintag via kostkalkylatorna jag delade. Här är lärorna också delade men 0,5-1g protein per kg du väger för att bygga muskler (enligt mig)

Viktigast av allt är att du förbereder dig på att detta kommer ta tid. Tyvärr finns det inga genvägar och det är sällan enkelt. I så fall skulle alla göra det :) Så förbered dig åtminstone på 3 månaders arbete, kanske mer. Ser du inga resultat då så återkommer du så funderar vi vidare!

Lycka till!

Koffe