rumpan

Hej, och tack för din fråga.

Eftersom du inte berättar om du annars är nöjd med din fysik, kan jag spekulera kring omständigheterna att du inte är nöjd med din rumpa.

Vissa kan ha stor mage utan att ha stor rumpa eller tjocka ben, medan vissa andra kan ha jättetjocka ben men resten av kroppen är liten etc. Däremot om det är något man gillar eller inte är en annan sak. De flesta som inte gillar detta söker ofta lösning till problemet genom att göra någon viss övning. Många av mina klienter under åren har önskat en smalare midja och mindre, eller mer definierad mage och har därmed satt massvis med tid på att göra olika typer av magövningar.

Detta ger i de allra flesta fallen inte önskade resultat, eftersom du nog tränar muskeln, vilket i och för sig är en viktig del, men det som ligger utanpå magen, dvs det som gör att den är stor (fett) fås inte bort med att försöka "punktbränna" ett visst område. Vad jag vill säga är att jag inte tror att någon viss övning är lösning till ditt problem.

Det jag i stället skulle satsa mest på är en kombination av rätt kost och aerobisk motion i form av raska promenader, lätt joggning eller motsvarande (börja med 3-4 gånger i veckan för ca 45-60min åt gången).

Kostens riktlinjer vore 5-6 mindre mål mat jämt fördelade på hela dagen, varav du äter kolhydrater huvudsakligen under ditt a) morgonmål och b) ditt mål genast efter träning. Annars består din kost till stor del av protein (kött, fisk, fågel, ägg, kvarg och grynost), i varje måltid, och grönsaker. Kom ihåg att dricka rikligt med vatten!

Detta borde ge dig en bra start på att förändra kroppen så att du känner dej mer komfortabel!

Lycka till,

Ronnie, personlig tränare