Styrka...

Hei No train No gain!

Att börja lyfta tyngre i bänkpress lyckas genom att så småningom sätta mera vikter på stången och genom att så småningom öka på repetitionerna. Det går alltså inte att mittiallt hoppa från vissa vikter till betydligt större vikter, utan det kräver tid, repetitioner och hårt arbete. Ingenting utvecklas i ett ögonblick, inte heller bröstmusklerna. Kom ihåg att också vila, det är då som dina muskler återhämtar sig och växer - du får inga resultat genom att träna för ofta och utan vila.

Om du har en träningskompis, ta honom/henne gärna med ibland till gymmet så att hen kan försäkra när du tränar med lite tyngre vikter. Fäst också uppmärksamhet till tekniken - den är alltid a och o när det gäller gymträning! Kom ihåg att också träna andra muskelgrupper för att hålla kroppen i balans och inte få problem med tex ryggen. Speciellt bålen är viktig (mag- och ryggmusklerna) och starka coremuskler (alltså mag- och ryggmuskler) förbättrar också resultatet i bänkpress.

Vi måste ändå påpeka, att du ännu är i växande ålder och därför lönar det sig inte för dig att försöka lyfta för tunga vikter - håll dig hellre till uthållighetsstyrka (10-20 reps med lite mindre vikter) än så länge.

När det gäller proteintillskott, tycker vi att du ännu inte har behov av sådant. Proteintillskott är egentligen nödvändiga bara för bodybuilders och sådana som tränar med riktigt hårda vikter - för en vanlig människa som tränar på gym räcker det att öka proteinmängden i den "vanliga" kosten. Försök alltså att öka ditt dagliga proteinintag tex genom att äta ägg, kvarg, dricka mjölk osv, du klarar dig bra på det tillsvidare!

Lycka till med träningen!

Hälsar ungdomsinformatörerna Lena och Liselott