deprimerad

Hejsan!

Men va bra ifall du tränar 2-5 ggr i veckan! Också är det jättebra ifall du gjort ett beslut att minska med godis, limsa, pizza etc. Att strejka (diet) är väldigt tungt i längden. Börjar man förbjuda saker för sig själv är det inte helt enkelt hållbart i längden. Det blir psykiskt tungt just därför att du lägger extra energi på att förbjuda nånting för dig själv.

Istället för att förbjuda, gör smarta val.

Det som du får som uppgift nu är att skapa en rutin.

- Börja med ett stabilt morgonmål. Den kan innehålla t.ex havregrynsgröt. Eller 1-2 fullkornsmörgåsar med pålägg (ost, skinka, ägg etc). Och förstås det viktiga, allt färgrikt. Tomat, gurka, sallad, paprika etc.
- Lunch. Dagens nästa viktiga måltid. Ät ordentligt av det som erbjuds i skolan.
- Mellanmål. T.ex. nån grönsak, frukt eller ett fullkornsbröd (allt förutom läsk, godis)
- Middag. Då äter du igen en stabil måltid. Sådant som erbjuds i skolan.
- Kvällsbit. En lätt sådan. T.ex  grönsak, frukt eller fullkornsbröd med pålägg.

Ifall du ätit ordentligt under morgonen, lunch och ett mellanmål typ runt 14-15 tiden samt middag runt 17-tiden är du definitivt på väg mot ett hälsosammare liv. Gör du på detta sätt kommer ditt begär för godis, kex etc att minska avsevärt.

Sen på veckoslutet, t.ex på lördag kan du med helt gott samvete unna dig en godispåse och äta t.ex pizza. Det är helt ok eftersom du redan har en stabil (kost)grund som du kan falla tillbaka till.

Lycka till!

Andreas Närvä