Bli fit

Hej!

Först och främst funderar jag på varför du vill gå ner i vikt? Du är helt normalviktig som du är, och genom att gå ner 4 kg kommer du farligt nära gränsen för undervikt. Jag tycker inte att du ska fokusera på att gå ner i vikt, ta hellre som mål att bli hälsosammare och att komma i bättre form, glöm vad vågen visar och tänk på hur du känner dig och hur du mår! Men tillbaka till dina frågor...

Hur ska man träna för att få synliga muskler och gå ner i vikt? Visst, är träningen viktig när man vill minska i vikt, men det är nog det man äter som är ännu viktigare. För att gå ner i vikt ska man helt enkelt förbruka mer än vad man stoppar i sig. Det här betyder inte att man ska svälta sig och äta så lite som möjligt - nehej, det gäller att se efter VAD man äter. Men som jag redan tidigare sade, tycker jag inte du ska fundera för mycket på att gå ner i vikt, utan tänk på att äta hälsosamt: något från varje område av kostcirkeln på varje måltid, ät regelbundet och skippa inte måltider! (ungefär med 3-4 timmars mellarum), ät grönsaker, bär och frukter, undvik sötsaker och drick mycket vatten. Det här har du säkert hört förut också, men sanningen är att det fungerar och dessutom så behöver du ännu mångsidig mat, eftersom du ännu utvecklas och växer.

Nu vet jag ju inte hurudan träningsbakgrund du har, alltså om du hållit på med någon gren eller gör det ännu, eller om du så att säga börjar från noll, men för att få långa och slanka muskler, som bidrar till att man ser smalare ut, ska man träna t.ex. löpning (längre sträckor), simning, dans, pilates, bodypump och yoga. Dessutom är det bra att göra muskelkondition också, det går bra med egen vikt om man inte har tillgång till gym. Gör då längre serier, alltså flera repetitioner. 3X15 är bra att börja med.

För att få en putig och fin rumpa behövs det myyycket träning. Förutom styrketräning, gäller det också att göra intervall-löpningar och löpa i backar. Riktigt raskt powerwalk är också bra. Här finns några övningar du kan börja med för att komma igång med rumpträningen: http://iform.se/traning/styrketraning/effektiva-ovningar-for-en-snygg-och-fast-rumpa-och-sexiga-lar. För att få en vältränad mage, gäller det förstås att göra magmuskelövningar, men här beror det nog mycket också på vad och hur du äter. Magrutorna (sixpacken) kommer inte fram förrän fettlagret är nästan obefintligt. Kom ihåg att göra ryggmuskler också, för att balancera coremusklerna och undvika ryggproblem. Här finns flera övningar som du kommer igång med: http://tranahemma.org/magovningar. Speciellt plank-övningarna är effektiva.

Det är bra att piffa upp hemmaträningen med redskap, just t.ex. hantlar. Tyngden på vikterna beror mycket på vad du tänkt använda dem till. 3 kg blir säkert bra till att börja med, de kan t.o.m. kännas ganska tunga i början, speciellt för övningar med överkroppen, men du kommer att ha mera nytta av dem i längden. Och var inte orolig, det finns ingen fara att du skulle köpa så tunga hantlar att du skulle bli riktigt biffig och muskulös - det är mycket ovanligt, nästan omöjligt, för kvinnor som tränar måttligt och mångsidigt. Och fastän du skulle gå mycket på gym blir du nog inte heller någon biffig hunk - så det är lugnt! :) Här finns övningar som du kan göra med hantlar: http://www.muscles.se/trana-hemma-med-hantlar/.

Crosstrainern är ett riktigt bra alternativ till konditionsträningen, speciellt om vädret är dåligt. Men det är bra om du försöker röra på dig så mångsidigt som möjligt, och prova på flera olika grenar och sporter. Då får du reda på vilken passar dig bäst och då orkar du också hålla motivationen uppe och du tröttnar heller inte så fort. För att bli vältränad, det kräver tid och möda och motivation!

Lycka till med träningen!

Hälsar ungdomsinformatören Lena