Fetto

Hej, tack för din fråga!
Med de uppgifter du nämnde ligger du enligt BMI beräkning inom normalvikt spannet, men det är klokt att ta tag i kosten om du känner att ditt ätande inte är sunt så det inte leder långsiktigt till en övervikt. Det är väldigt bra att du tränar och är aktiv, fortsätt med det. Träningsrutiner hjälper oftast till på traven att få till bättre rutiner med kosten. Småätande och sötsug kan bero på att man behöver förbättra sina måltidsrutiner, man kanske helt enkelt ofta blir för hungrig mellan måltiderna som leder till ett småätande eller starkt sötsug, äter för ensidigt eller också för lite, om man känner sig väldigt hungrig på kvällen beror det ofta på att man har ätit för lite under dagen och kroppen försöker då kompensera det, små detaljer i ens beteende och rutiner kan göra stora förändringar i att få kontroll över ”småätande” och sötsug, följande råd kan vara hjälpsamma:

- fundera ut och bestäm när du ska äta, dvs. skapa måltidsrutiner! Äter du hemma med övriga i familjen kan det vara bra att prata ihop er, det kan också vara bra att du delar med dig om dina tankar om detta, speciellt ifall det är någon annan som gör maten i ditt hem.

- Gör till en vana att varje dag äta frukost, lunch och middag, och utöver det 1-3 mellanmål, dessa eventuellt ett litet mellanmål mellan frukosten och lunchen, ett på eftermiddagen och ett kvällsmål innan läggdags, det är bra att äta något litet mellanmål vid tillfällena även om du inte är jättehungrig, ex. några frukter eller en smörgås, för att hindra att man plötsligt blir vrålhungrig och då spontant äter något man blir sugen på. Du befinner dig i den åldern där din kropp kräver allra mest energi under livscykeln (för tillväxt, menstruation mm.).

- Lunchen och middagen behöver vara komplett för att du ska få i dig det din kropp behöver och för att bli mätt, då behöver den bestå av kolhydrater, protein och fett (gärna omättade fetter från växtoljor, fisk eller nötter och frön) samt rikligt med grönsaker för att få i dig de nödvändiga vitaminerna och mineralerna. Här hittar du mer information https://www.livsmedelsverket.se/matvanor-halsa--miljo/kostrad/tallriksmodellen

- Använd matcirkeln som inspiration och ät något från varje kategori varje dag
https://www.livsmedelsverket.se/matvanor-halsa--miljo/kostrad/matcirkeln

- För mycket stress och brist på sömn kan lätt göra att man blir mera sötsugen eller slarvar med vanorna, försök att hitta rutiner med saker i din vardag som du känner att du mår bra av och tycker är roligt, att ha för strikta kostrutiner med många förbud kan också vara stressande och förstärka suget, så att vara lagom tillåtande åt sig själv med något gott ibland är inte fel, (gärna på en bestämd dag ex. på helgen, och lagom mängd).

Ett extra tips, ha inte snacks hemma då det inte är ”snacks dag”! ; ) det är så onödigt att ge sig själv möjligheten att fuska.   

Hoppas att något av detta var till hjälp, lycka till!