Hjälp med att minska fett i kroppen/gå ner i vikt

Hej,

Kost och kroppens ämnesomsättning är väldigt komplext och det är så många små faktorer som spelar roll och det är väldigt lätt att man hamnar i en ond cirkel som inte leder till det resultat man önskade sig om man gör större viktminskning på egen hand utan hjälp av kunniga så som licensierade Kostrådgivare eller dietist. Därför rekommenderar jag att söka hjälp för att få en kostplan anpassat till dig utifrån en helhetsbedömning, jag kan inte säga heller utan att ha träffat dig o gjort en bedömning om energiberäkningen du har gjort via nätet är rimlig, eftersom det är många frågor som behöver besvaras o man gör noggranna tester för en beräkning. Men jag kan ge dig några saker jag vill att du tänker på, då utgår jag från att du är frisk och att det rör sig om bara några kg viktminskning;

• Fundera på vad som är ditt exakta mål, och helst bara inte en siffra, eftersom muskler väger också och vågen säger inte vad som är fett eller muskler, så är det bra att ha andra sorts mål, ex hur kläderna sitter, var och hur man vill bygga muskler... försök också vara realistisk och håll ditt mål ändå hyfsat nära din kroppsform du har nu. Att hitta saker med dig själv du accepterar är väldigt viktigt eftersom man inte själv kan bestämma "var" man vill bränna fett utan det är generna och kroppens sammansättning som styr var fettet på just din kropp hamnar, så försök att ha lite mindre förändringar som mål.
Att styrketräna som du gör är en bra träningsform för dina mål, och du kan gärna varva det med promenader eller annan lättare konditionsträning för att få variation. 

• Tillåt dig att äta all sorts mat, även snacks ibland. För viktminskningskosten i ditt fall ska inte bestå av en ångestfylld knaper kost som inte ger någon sorts glädje, utan det ska vara en kost som du kan tänka dig äta under längre tid för att gå ner i vikt över tid, dvs. långsamt under flera månader, detta för att viktminskningen ska vara stabil och hålla i längden.

• Mat är energi o kroppens bränsle och livsviktigt för våra organ. Man blir inte "tjock" av ett specifikt livsmedel utan att i längden äta mer än vad man förbrukar, oavsett livsmedel. Jag rekommenderar dig att äta efter tallriksmodellen för den som rör sig mindre, dvs. att äta mer frukt o grönt o fibrer o då mindre av de mera energirika delarna (bild på DENNA länk), den tallriksmodellen innehåller då mindre energi än vad du egentligen troligtvis borde få i dig pga att du rör på dig regelbundet och skulle behöva äta enligt den energirikare modellen, men får då ett energiunderskott av att välja den snålare modellen. Det är viktigt att man inte bara "tar bort" mat, utan man måste sätta till annan mat på den tomma platsen. Också att äta regelbundet (4-6 måltider/dag) o starta gärna dagen med en frukost som gör dig mätt länge och är komplett, dvs. innehåller protein, kolhydrater och fett. 

• Stress, oro och ångest höjer kroppens adrenalin, som "alarmerar" kroppen för fara, långvarig stress gör att kroppen går in i "sparläge" o  då förlångsammas fettbränningen o då går man inte ner i vikt. Med det vill jag poängtera hur viktigt det är att inte göra viktminskningen till en "så kort plåga" som möjligt för då har man kroppens alla alarm emot sig, utan att faktiskt göra den förändrade  kosten o träningsrutinen till en livsstil som du kan tänka dig trivas med i längden och göra det på ett sätt där du mår bra under tiden, därför det viktiga med att också kunna tillåta sig äta all sorts mat och att framför allt välja sån träning du tycker är roligt och gör att du mår bra.

Som sagt är kroppen och mat ett enormt område där det finns många fallgropar om man utforskar för mycket på egen hand, och jag vet att det känns som en stor utgift men jag lovar att du sparar tid, pengar och framför allt din hälsa och mående på att ta hjälp av en kunnig kost- och träningsutbildad som jag vet du garanterat kommer nå resultat med. Lycka till!

Mvh, Jessie