Hjälp mig att gå upp i vikt så jag får tillbaka min mens :(

Hej,

Förstår att det är jobbigt att behöva tänka på maten hela tiden och det ska du heller inte behöva göra. Det viktiga är därför att du får ditt kostintag som en vana som går av sig själv och så blir det ju efter en tid. Det är ju jättebra av dig att ha en aktiv livsstil, men den kräver ett högre energiintag än om du vore inaktiv, men som du förstår är det ju hälosammare för dig att vara aktiv och dessutom ökar det aptiten. Tror också som du att dina "symptom" beror på för låg vikt. Vissa människor kan ha väldigt svårt med att öka i vikt eller så kan vikten öka naturligt med åldern.

Det viktigaste är att du äter regelbundet, 5-6 måltider/dag; frukost, ev litet mellanmål, lunch, mellanmål, middag och kvällsmål. Du ska inte låta det gå längre än tre timmar mellan måltiderna.

De största måltiderna är frukost, lunch och middag. Tänk tallriksmodellen. Jättebra att du redan berikar dina måltider med olja och äter nötter. Att äta mer sockerrika produkter är inte så bra eftersom det inte ger någon näring endast energi och som du skriver även illamående. Fastän man försöker öka i vikt rekommenderar jag endast "lördagsgodis". Mellanmål och kvällsmål kan vara ganska lika. Tex två smörgåsar och yoghurt eller frukt, ägg och smörgås. Går ju att variera i det oändliga. Ett mellanmål får ej bestå av endast en frukt. Om man inte har tillång till kylskåp att förvara sitt medhavda mellanmål kan en frukt och (osaltade) nötter vara bra. Även torkad frukt är enkel att ha med.

Mellanmål kan i ditt fall även vara vara en näringsdryck (finns att köpa på apotek i olika smaker, smakar bäst kall och bör ej vara öppnad längre än 24h eftersom att den då förlorar sin energi och näring). En näringsdryck kan du dela upp i två portioner, tex halva flaskan på förmiddagen och halva på eftermiddagen. Den bör då förvaras i kylskåp efter att den öppnats för att inte förlora sin näring och energi. Enkelt knep att få i sig mellanmål om man är underviktig.

Vädligt viktigt är det att du äter senast en halvtimme efter att du tränat. Annars förlorar du muskelmassa istället för tvärtom.

Jag önskar dig lycka till, hoppas du ökar i vikt och att den håller i sig. Undvik att slarva med måltider och låt det inte gå längre än tre timmar mellan måltiderna.

Mvh, Anna - kostrådgivare och sjukskötare