Hur går jag upp i vikt?

Hej,

Det är lite samma sak då det gäller att gå upp i vikt som då man försöker gå ner i vikt- det finns liksom inga snabba genvägar. Den enkla förklarningen om man vill gå upp i vikt är att få i sig mer energi än man gör av med. (tvärtom om man vill gå ner i vikt naturligtvis) Menolika människor har lite olika förutsättningar att gå upp i vikt, eftersom det finns ganska stora skillnader i t.ex. människors ämnesomsättning.

Nu vet jag ju inte alls vad du väger för tillfället, och om din vikt är "normal" eller om du är underviktig. Om man är lite underviktig så finns det sällan några risker med det, men det kan ju hända att man själv upplever att man skulle vilja väga mer. Det jag skulle rekommendera är att du börjar med att fundera igenom hur du äter för tillfället. Du kan t.ex. skriva matdagbok i några dagar så är det lättare att upptäcka saker som eventuellt kunde ändras på. Skriv alltså upp allting du äter under några dagars tid och fundera samtidigt på om det finns något som du slarvar med. Frukosten är t.ex. ofta någonting som glöms bort.

Den andra avgörande faktorn är hur mycket energi du gör av med, t.ex. genom fysiskt arbete eller träning. Om du jobbar eller tränar mycket fysiskt så förbrukar du mer energi - och då måste du även äta mer. Träning är ju överlag ett bra sätt att gå upp i vikt och få lite mer "massa" om man tycker att man ser för klen ut, men för att muskler skall kunna bildas så behövs ju energi. Det kan vara bra att lägga in t.ex. ett extra mål mat innan du går och träna för att musklerna skall få sitt.

I många kommuner finns kost- och motionsrådgivare (brukar jobba vid hälsocentralerna) som kan ge goda råd om både träning och hur man skall äta rätt. Så jag rekommenderar att du skulle höra efter med hälsocentralen i din hemkommun om det finns kost/motionsrådgivare där. På de flesta gym brukar även personalen vara sakkunnig inom detta ämne. Så jag tycker att du du helt enkelt skall be om hjälp och råd av de som känner till saken bäst.

Hälsningar

Tessi