Jag har alltid varit väldigt smal och kämpat för att gå upp i vikt. vant mig vid att äta väldigt stora portioner, mycket sött och gott och alldeles för ofta. Skämt bort mig själv helt enkelt.
För ca 2 år sedan började jag knapra p-piller och i samband med det ökade min vikt otroligt mycket. jag hade gått upp 15 kilo på mindre än ett år och det satte sig på buken och runt magen. Det fortsätter att öka och det här vill jag nu stoppa.
Liksom dom flesta så finner jag det här med att äta hälsosamt och motionera väldigt svårt, jag känner att jag har motivationen och kraften men det brister pga att jag väldigt lätt får "blodsockerfall" och börjar må hemskt dåligt.
Kroppen blir svag och jag skakar, jag blir yr, illamående och svimmfärdig. Det räcker med att jag äter en enda måltid i nyttigare och mindre storlek för att det ska bli så här och jag tvingas vräka i mig igen...
Jag har även IBS, kan det ha något att göra med att det blir så här?
Vad ska jag äta för att min kropp ska må bra och inte bryta ihop så fort jag ens försöker liiite grann?
Och hur ska jag träna för att få bort bukfettet?
Tjocker
Hej,
Nja, jag tror inte att IBS påverkar dig på det sättet, jag tror nog att det beror på att du äter för lite de gånger du börjar på må illa. Vi är alla så olika, vissa märker knappt av att de har slarvat med maten en hel dag medan andra börjar må som dig för att de kanske slarvar med en måltid. Men du ska vara glad för det, det borde leda dig till att äta bättre.
Men det kan ju också vara så att du äter t.ex. middag och direkt efteråt ger dig ut på en tuff länk, då blir man nog väldigt illamående. Men detta vet du ju själv hur det ligger till. Jag gissar på att du helt enkelt äter för lite och för sällan.
Stämmer inte detta så skriv igen och rätta till mig!
Vet du hur stor en matportion ska vara? Det är ju väldigt indivduellt förstås och svårt att diskutera här, men en fingervisning ska jag prova mig på. Först och främst ska du tänka på att du ska ta rejält med sallad, gärna råkost (t.ex. riven morot...) eftersom det mättar mer. Sedan tar du två medelstora potatisar, fem köttbullor (ganska stora), sås, ett knäckebröd med matfett, dryck (vatten eller mjölk). Ja inte enkelt att skriva ut här, men lite ditåt iaf.
Du ska varje dag äta frukost, lunch, mellanmål, middag och kvällsmål. Du ska alltså hinna bli lite hungrig innan varje måltid. Det är det absolut viktigaste att man aldrig hoppar över en målttid då man vill minska i vikt. Man måste äta för att kunna tappa vikt.
Men småät inte. Ha ganska så bestämda klockslag då du äter. Försök få i dig en del kostfiber till varje måltid. (fullkornsprodukter, frukt, grönsaker...)
Jag har svarat på många liknande frågor, läs dem för att få mer tips.
Bra kost (dvs genom att äta regelbundet, undvika socker och ha en hög halt kostfiber) och motion leder till viktminsking. Försök få in lite motion varje dag, det rekommenderas att vi ska motionera 30min/dag, men du behöver inte springa eller gå på gym. En rask promenad är toppen, eller en cykeltur i passligt tempo. Du ska få upp flåset lite då du motionerar! Blir det en vana är det lättare att få det gjort :)
För att få bort magfettet gäller det nog att höja konditionen och att stärka magmusklerna. Googla på plankan, den finns i många varianter, du hittar säkert några du gillar. Läs på!
Jag önskar dig lycka till, detta klarar du bara motivationen finns där och du äter tillräckligt för att inte bli illamående. Läs även mina andra svar om liknande.
Vänlig hälsning, Anna - kostrådgivare och sjukskötare
Kommentarer
Inga har kommenterat på denna sida ännu
Skriv kommentar