Jag vill gå upp i vikt

Hej!

Jag har skickat din fråga till vår kostrådgivare, men Anna har svarat på ungefär samma fråga flera gånger tidigare. Läs bara frågor och svar i den här kategorin av Våga fråga, så hittar du flera tips. Men svar från Anna på kommande, som sagt!

Hälsar webbredaktören Liselott


Hejsan,

Jag förstår att det är jobbigt att få höra att du är smal osv. Många tror inte att det sårar att säga att någon är smal, men det är ju samma sak som att säga att någon är överviktig. Det är ju så att vi alla ser olika ut, en del är smala, medan andra är aningen runda och andra mittimellan. Dessa saker kan vara svåra att påverka eftersom det sitter i våra gener, men om du exempelvis tänker på hur dina föräldrar ser ut (eller annan nära släkt) kan det ge en fingervisning om hur din kropp kommer att se ut då du blir äldre, för det är ju så att våra kroppar ständigt förändras. En 16-årig kropp är inte likadan då den är 25 år, osv.

Det är säkert många som är avundsjuka på dig eftersom du kan äta vad som helst utan att det syns, men det är knappast någon tröst. Det är också viktigt att man tänker på vad man äter fastän man är naturligt smal. Skulle man bara äta s.k dålig mat syns det på insidan fastän det inte märks på utsidan. Men tänk på att smala ben önskar nog de flesta att de hade.

Men vilka tips finns det då för en person som vill öka i vikt?
Jo, man ska äta regelbundet, aldrig hoppa över en måltid. Frukost, mellanmål, lunch, mellanmål, middag och kvällsmål. (Så borde alla människor äta oavsett om man är underviktig, normalviktig eller överviktig.) Jag antar att du går i skolan och då är det ju lite svårt det här med mellanmål, men att ha några frukter och en nötpåse (helst osaltade) i väskan eller fickan kan vara en bra idè. Då kan du knapra i dig lite både på förmiddagen och eftermiddagen. Nötter ger massor med nyttig energi, frukt ger ju inte direkt någon energi men är ju naturligtvis nyttiga att äta pga de vitaminer och mineraler de innehåller, därför rekommenderar jag alltid frukt/grönsaker/bär som en del av mellanmålet. T.ex. en banan + en näve nötter passar bra som ett mellanmål. Är man hemma och har tillgång till kylskåp kan man ju t.ex. byta ut nötterna mot en smörgås eller yoghurt osv. Skulle du vara nötallergiker kan du alltid ha en påse rostade solrosfrön i väskan. Torkad frukt ger även mycket energi och är enkelt att ha med sig!

De övriga måltiderna kan du gärna öka på lite, t.ex. en extra potatis eller ett extra knäckebröd. Ät ordentlgit till frukost, antigen grötfrukost + smörgås eller två smörgåsar flingor eller yoghurt. Variationerna är förstås oändliga :) Det är dock viktigt att man fyller på ordentligt efter en natts fasta. Är man ovan att äta frukost eller om man känner sig lite illamående är det ganska enkelt att vänja sig att äta en rejäl frukost, eller så tar man man med sig sina smörgåsar i fickan :)

Vid lunch och middag ska du tänla på att äta enligt tallrismodellen, googla på "tallriksmodell för normalförbrukare" så vet du vad jag menar. Men som jag redan sagt, öka gärna på potatisen, pastan, riset eller brödet. Drick mjölk (fettfri brukar rekommenderas, men du kan välja den "vanliga" lättmjölken för att få i dig lite mer energi). Kvällsmålet kan se ut som ett mellanmål.

Angående träningen så kan du gärna träna, men tänk då på att fylla på både före och efter träning (ett ordentligt mellanmål). Att träna är viktigt, oavsett om man är smal, rund eller "normal". Men det ska vara måtta med allt, dvs inte för mycket träning heller.

Att träna muskler, dvs styrketräning, är annars ett tips på att forma kroppen.

Men att du skulle behöva äta kosttillskott eller speciellt fet mat stämmer nog inte. Att äta varierat räcker gott och väl. Visst kan du berika din mat med extra fett om du vill, men tänk på fettkvaliten.
Bra, mjukt fett finns i olja, nötter, mjuka margariner, avokado, oliver, fet fisk osv. Du kan t.ex. sätta en extra tesked flytande margarin i ditt potatismos om du vill eller blanda lite olja i pastan eller riset.
Fett ger mycket energi, man ska inte vara rädd för fett, vår kropp behöver fett men inte vilket fett som helst (utan främst det mjuka fettet,dvs omättat fett). Det är alltså viktigt med fettkvaliten.

Man ska inte heller glömma att man ska njuta av mat, det ska inte kännas som ett tvång eller framkalla dåligt samvete. Undvik också att väga dig för ofta, det kan du göra mer sällan (t.ex. en gång/månad). Det är ingen lätt match att öka i vikt, men jag hoppas du ökar lite! Men tänk på att du är fin som du är, vi är alla olika (och ingen verkar vilja vara som de redan är).

Hoppas du fick lite goda råd! Lycka till!

Vänliga hälsningar, kostrådgivare Anna