Vad gör man då för att kunna träna, och få kroppen i snygg form? Jag är ute och går väldigt ofta, 30-60min per gång, beroende på knäproblemen, simning klarar inte kroppen heller av.
Sen vill jag även gå ner MYCKET i vikt, och önskar gå ner relativt snabbt. Jag brukar väga runt 55kg, det är min trivselvikt, då är jag glad, sprallig, pigg och mycket annat. Jag är 167cm lång. Jag har alltid haft rumpa och höfter, trots att jag varit smal. Men i höstas så gick jag upp 25kg på ungefär 3-4månader, vet inte varför eftersom jag åt på precis samma sätt som jag brukar. Och jag har försökt kämpa mig ner till 55-60kg igen, men går inte alls, det står helt stilla.
För tillfället väger jag 79kg, och jag gråter varje dag för jag lider verkligen av min vikt.
Jag väger mig inte ofta, men mäter kroppen med måttbanden istället, och för tillfället har jag måtten: bröst: 98cm, midja: 87cm, stuss: 112cm, lår: 65cm och så de härliga kärlekshandtagen: 105cm.
Jag skulle verkligen vara tacksam för tips hur jag ska göra, mår som sagt jättedåligt, och vet att mina mått och vikt inte är bra för mig.
Förvirrad
Hej på dej,
Jag förstår att det är frustrerande att ha gått upp 25kg i vikt på bara några månader. Det första jag tänkte på då jag fick din fråga var att det ju måste finnas en orsak. Mår du annars bra fysiskt? Kan någon bakomliggande sjukdom ligga bakom viktökningen? Det behöver ju inte alls vara så och om det skulle vara så behöver du inte oroa dig, det är nog lättåtgärdat i sådanafall. Tycker du själv att du har mått lite annorlunda de senaste månaderna kunde det säkert vara bra att beställa en tid för en hälsokontroll.
Men om du annars mår finemang så ska jag ge dig lite råd. Först och främst vill jag säga att det är jättebra att du skippat vågen och använder måttband i stället, men mät dig inte för ofta, det leder oftast till missnöje. Man vill ju ha resultat på en gång och så fungerar det ju inte i verkligheten. Så att du ska minska snabbt i vikt är nog inget jag rekommenderar, det brukar leda till att man går upp i vikt lika snabbt igen.
För att jag ska kunna hjälpa dig borde jag egentligen få veta hur och vad du äter en vanlig dag, det går ju inte direkt att redogöra här, men hur som helst, det viktigaste tipset är att du ska äta regelbundet, dvs hoppa inte över måltider! Det leder bara till ännu mer viktökning. Jag har svarat på många liknande frågor så jag skulle rekommendera att du läser de svar för att du ska få tips hur man äter "rätt".
Är det någor specifikt du undrar över så fråga gärna igen! (Om du vill kan du göra en liten redovisning på hur du oftast äter (vad, när, mängd) en helt vanlig dag så ska jag försöka hjälpa dig mer)
Kan det vara någon liten grej som du förändrat de senaste månaderna som du inte tänkt på eftersom det är så "betydelselöst"?
Men annars borde nog motion (i ditt fall promenader) och "rätt" kost leda till minskad vikt. Det är säkerligen tålamodskrävande och frustrerande, men det går med motivation och lite jävlar anamma :)
Minskat energiintaget och ökade energiutgifter är lika med viktminskning.
Lycka till och låt inte din vikt förstöra ditt humör, du är fin i alla fall!
Vänliga hälsningar, Anna - kostrådgivare och sjukskötare.
Tillägg från träningsexperterna Jessica och Elsa:
Trots olika krämpor i kroppen så finns det en hel del olika träningsformer som du kan utföra. Allt beror på hur du gör det och att inte ta i för hårt och för mycket på en gång. Till exempel borde cykling passa, bara du inte gör det i för tung växel och inte sitter för framåtlutad. Vattengympa och vattenlöpning hör till de mest skonsamma men samtidigt mest effektiva träningsformerna för de som lider av rygg- och nackont och används mycket inom fysioterapi och rehabilitering efter skador. Stavgång kunde vara en bra utveckling av dina promenader, men gör det gärna i backig terräng på mjukt underlag, tex på spånbana eller längs skogsstigar. Gymnastikbollar kunde även ge dig mycket - sådana där stora gympabollar, finns i alla sportaffärer och är inte dyra alls. Att träna på en gympaboll är både skonsamt och speciellt bra för stabiliseringen av muskler. Googla tex program för gympaboll (kan stavas på olika sätt), så får du bra övningar.
Träningsexperterna hälsar även att huvudsaken när man vill gå ner i vikt är att inte göra det för hastigt (för att undvika jojo-effekten så att man lika snabbt går upp i vikt igen) och att sätta upp kortsiktiga och små kilo-mål (tex bara 1-3 kg i månaden). Och att dricka mycket vatten!
Kommentarer
Inga har kommenterat på denna sida ännu
Skriv kommentar