Kan någon hjölpa mig??

Hej på dej,

Tråkigt att läsa din fråga, jag kan bara föreställa mig hur du mår. Men du, det finns hjälp att få, men att minska i vikt ska ske långsamt (man ska aldrig rasa snabbt i vikt), det är viktigt att veta. Dessutom så kan man inte sluta äta, äta måste man för att minska i vikt! Det viktiga är hur och vad man äter. Enkelt och snabbt kan man säga att man ska äta alla måltider (aldrig hoppa över en måltid), bara äta en portion, alltid äta grönsaker och frukt (till alla måltider alltså). De måltider man ska äta på en dag är: frukost, lunch, mellanmål, middag och kvällsmål. Genom att äta jämt över dagen förhindrar det att man blir föör hungrig.

Det är viktigt att skilja på s.k vardagsmat och festmat, festmat så som läsk, godis, pizza osv ska ätas då det är fest (t.ex. lördag) medan vardagsmat ska ätas mycket mera ofta. Det viktiga är alltså hur man äter till vardags. Så undvik läsk och godis in i veckan men låt dig njuta av litegrann på lördagkväll!

Lite motion är också bra att få in i vardagen, men det behöver inte vara svårt, en rask promenad varje dag räcker bra. Du kan börja med kortare promenader och utöka med tiden (45min-1h promenad är suveränt). Men tänk på att det ska vara måtta med allt, man ska aldrig överdriva!

Det är också väldigt, väldigt viktigt att detta inte går över styr, risken finns att du utvecklar en ätstörning och det får ju absolut inte hända!!!
Jag vill att du ska ta kontakt med skolhälsovårdaren och be om hjälp. Du kan gärna följa mina råd, men jag vill att en vuxen håller koll på dig, ok? :)
Berätta gärna för dina föräldrar och kompisar om dina planer och förklara att det är viktigt för dig så att de kan motivera dig.

Sist måste jag påpeka att du gärna ska sträva efter att vara normalviktig, MEN det är inte för att det skulle vara snyggare, absolut inte! Att vara snygg och fin har inget med vikten att göra, du är perfekt som du är!
(Alla modeller på tv och i tidningar ser inte ut som man ska, det fuskas med bilderna osv.)

Det viktiga är din hälsa, att vara normalviktig är bäst för ens hälsa och mående!

Glöm heller inte din självkänsla och självförtroende, dvs att du också mår bra på insidan! Googla gärna på "förbättra självkänsla" så kan du läsa och få tips att må bättre!

Men du, skriv supergärna igen! Fråga på och fråga på om det behövs :)

Var inte ledsen, detta kan du ordna, men be om hjälp hos skolhälsovårdaren! Det ordnar ju sig alltid :) Dessutom är ju inte vikten "allt"! Du kan också läsa mina andra svar om "hur man ska äta osv...".

Vänliga hälsningar, Anna - kostrådgivare och sjukskötare