Överviktig?

Hej!

Bara på basen av siffrorna (alltså längden och vikten) kunde man säga att du nog är lite överviktig. Men jag kan egentligen inte säga om det faktiskt är övervikt, eftersom jag inte kan se dig. Alla är vi olika till vår kroppsbyggnad så man kan inte se alltför mycket på idealviktstabellerna. Du är dessutom i den åldern att det sker väldigt många förändringar i din kropp - både längden och vikten ökar, figuren förändras och blir mera kvinnligare. Först lägger man på sig lite "extra" kilon, så att kroppen ska ha något att ta av när den ska växa och sedan kan det hända att man tar en växtspurt eller så fyller man ut tex med kvinnliga former. Det är mycket möjligt att det är så i ditt fall.

I vuxen ålder, efter 18 år eller då man kommit genom puberteten och inte växer mer, kan man kontrollera sitt BMI, body mass index, som är ett slags viktindex. Man kan hursomhelst inte lita på indexet i ditt fall, eftersom du ännu är så ung och ännu växer. I puberteten brukar man jämföra med tillväxtkurvor för barn i samma ålder. Du kan kontrollera din tillväxtkurva hos din skolhälsovårdare.

Man ska inte bara tänka på sin vikt i kilo utan se på helheten. Ibland växer man mer på längden och ibland ökar vikten mer. Dessutom är vi ju så olika, så den enas vikt inte kan jämföras med den andres. Det viktigaste är att vara nöjd med sig själv, att må bra och att vara frisk. Och att vara nöjd med sig själv är något du själv bestämmer över - det ligger mellan öronen. Att vara nöjd med sig själv handlar om självförtroende och självkänsla, inte om något på utsidan av oss. Knepet är att lära sig tycka om sig själv oavsett hur man ser ut eller vad man väger.

Om du känner för att du inte mår bra och vill gå ner i vikt lite är det enda rätta sättet kombinationen av en vettig diet och motion över en längre tid. Poängen är att ta in mindre näring än vad du gör av med under en dag. Men mirakelkurer och dieter ger sällan långvariga resultater - det lönar sig i längden att motionera, sova tillräckligt och ha regelbundna matvanor, vikten hålls då på en lämplig nivå.

Om du vill minska i vikt är det viktigaste alltså att du äter regelbundet, dvs frukost, lunch, mellanmål, middag och kvällsmål. Det är det viktigaste, hoppa aldrig över en måltid om du vill minska i vikt, men småät heller inte mellan måltiderna! Ät bara en portion mat. Vanlig mat, "husmanskost" går hur bra som helst att äta. Man behöver inte krångla till det. En bra modell att följa är tallriksmodellen. Ät mångsidigt - mycket grönsaker, frukt och bär. Välj gärna grovt bröd och fullkornspasta, fullkornsris, de innehåller mer kostfiber, som är bra t.ex. för matsmältningen och ämnesomsättningen.

Sköt om vätskebalansen och drick mycket vatten. Ha gärna med en halvliters vattenflaska i väskan och drick lite nu som då under dagens lopp. Undvik också socker så långt det går. Du kan ha en godisdag i veckan då du unnar dig något smått, eftersom det är onödigt att förbjuda sig att äta allt gott, det gör en bara mer sugen, men en dag i veckan räcker för alla. Genom att äta regelbundet och tillräckligt stora portioner (dvs ät heller inte för små portioner, då blir du ju bara hungrig snabbt igen) hålls sötsuget i balans.

När det gäller motion är möjligheterna otaliga. Välj det som du tycker om och som intresserar dig mest - då orkar du också regelbundet hålla på med det. Kanske det är raska promenader med hunden, cykling, badminton, innebandy, löpning, simning, zumba... som du ser finns det mycket att välja mellan! Du kan ju också spela olika spel på spelkonsolerna (Nintendo Wii, Xbox kinect, mm.) - roligt och effektivt! Vad än du väljer - håll gärna på i minst 30min så att du blir andfådd och svettig. Motionera åtminstone 3 ggr/vecka.

Men vännen huvudsaken är ändå att du inte ska fundera för mycket på hur mycket du väger och ifall du är överviktig, du växer ännu och din kropp hinner ändras flera gånger. Fokusera istället på att bygga upp din självkänsla och att vara nöjd med dig själv som du är och att må bra! Gör såna saker som gör dig glada och på gått humör, då mår du också själv bättre.

Ha det bra och skriv gärna in på nytt om du undrar något!

Hälsar ungdomsinformatörerna Lena och Liselott