Rädd (för viktnedgång)

Hejsan,

Bra att du hör av dig, du behöver nog lite goda råd. Först och främst vill jag påpeka det att att du minskat i vikt, det borde finnas en orsak till det. Kanske du förändrat ditt ätande på något sätt? Det kan ju vara något som du själv inte lägger märke till. Men visst kan du naturligt också minska i vikt utan direkt orsak, vikten är sällan helt stabil utan ibland kan man väga lite mindre och ibland lite mer (det är väldigt individuellt naturligtvis). Det som är oroväckande i din fråga är att du väger dig varje morgon, det skulle jag önska att du minskade. Det finns ingen orsak till varför man ska väga sig varje morgon. Själv äger jag inte ens en våg. Att väga sig nu som då, några gånger per år, kan vara bra så att man vet lite hur kroppen förändrats. Inte för att vikten säger allt.

Om jag vore du skulle jag inte tänka på att viktminskingen, men vara observant på om den sjunker ännu mer.

Att din mens uteblev kan bero på din låga vikt, men det finns ju även andra orskarer till utebliven mens som du vet (oskyddat sex), men det vet du ju själv hur det står till. Jag vill nu bara påpeka saken. Mycket träning i samband med låg vikt kan även leda till utebliven mens. Har din mens före varit regelbunden, vissa kan ju ha väldigt oregelbunden mens som ibland skjuts fram osv.

Oroar man sig för att mensen inte kommer så kommer den nog heller inte så snabbt, först då man lugnar ner sig brukar den dyka upp. Ta annars kontakt med skolhälsovårdaren om du känner att det stressar dig.

Angående dina kostvanor så skriver du att du äter bra och ibland unnar dig något gott, det låter ju toppen att du har en sund inställning till mat! Det ska du vara nöjd med. Det jag funderar över är vad ditt bra är jämfört med mitt bra, om du förstår vad jag menar. Skulle jag som kostrådgivare, tycka att dina kotsvanor är bra? Dvs att du inte äter för lite. Jag hoppas det, men för att enkelt skriva lite om hur man "borde" äta så är det viktigt att äta alla måltider och aldrig hoppa över en måltid. Man ska äta frukost, lunch, middag, kvällsmål och några mellanmål varje dag. Man ska alltså äta ganska ofta, detta för att kroppen ska må bra och för att man ska hålla vikten stabil osv. Tänk gärna på tallriksmodellen då du fyller din lunch och middagstallrik. Ofta är det så att unga kvinnor äter för lite, fastän de tror att de äter bra, men att äta för lite är inte bra, men man kanske inte själv förstår att man äter för lite. Att äta ordentligt ät viktigt. För dig som tränar ofta är det också speciellt viktigt att äta ordentligt, både före och efter träningen. Man ska aldrig slarva med att äta efter träning, helst inom 30 min efter träning ska man äta, annars sliter träningen mer på kroppen än vad den bygger upp.

Din låga vilopuls kan nog också bero på att du är vältränad, men även på din låga vikt eftersom kroppen bromsar hjärtverksamheten om man väger för lite. Kroppen sparar alltså energi, det borde den inte behöva göra utan kroppen borde få tillräckligt med energi från maten.

Avslutningsvis vill jag råda dig att skippa vågen, äta ordentligt och träna måttligt. Det ska vara måtta med allt, både det nyttiga och det onyttiga. Det är väldigt bra att du uppmärksammat att du minskat i vikt och att du har ett stort kontrollbehov. Jag förstår att det är skrämmande och att tankarna om att utveckla en ätstörning finns. Det är bra att den rädslan finns ändå, den gör nog så att du undviker att fastna i träsket. Om du behöver prata om dina rädslor kan det vara bra att ta kontakt med skolhälsovårdaren. Naturligtvis kan du även ställa fler frågor här.

Läs även gärna andra liknande frågor jag svarat på.

Försök tänka på andra saker än detta, du ska se att det ordnar sig.
Blicka framåt och tänk på roliga saker som kommer.

Vänliga hälsningar, kostrådgivare Anna