Viktproblem

Hej,

Ett vanligt misstag när man försöker gå ner i vikt är att man är ”för hård” med sin kalorirestriktion eller att man väljer en diet, som du också beskriver, man inte orkar hålla, oftast pga en enkel orsak – man får i sig för lite kalorier jämfört med kroppens behov och den skriker efter bränsle till sitt maskineri. Det kan lätt leda till att man hamnar i ett ”ond cirkel” där man gör upprepade försök men sällan lyckas utan istället sjunker djupare ner i en känsla av misslyckande och den situationen är väldigt vanlig när man utan vägledning försöker gå ner i vikt, därför är det svårt att veta hur man ska göra det ”rätt och smärtfritt”, jag rekommenderar dig därför att ta kontakt med en licensierad kostrådgivare eller dietist för att få hjälp med en kostplan och ett träningsschema som passar just dig, för att undvika att hamna i den onda cirkeln bör man beräkna vilket kaloriintag som blir lagom för just dig utifrån din utgångspunkt och följa viktnedgången över tid. Man vill sträva efter att minska i vikt långsamt utan att bryta ner muskelmassa med att göra förändringar som är hållbara i längden, du ska alltså trivas med ”ditt nya sätt” att äta och också må bra under tiden.

Kroppen och energiomsättningen är ett komplext område där det finns många fallgropar om man utforskar för mycket på egen hand, och jag vet att det känns som en stor utgift men jag lovar att du sparar tid, pengar och framför allt din hälsa och mående med att ta hjälp av en kunnig kostutbildad och du kommer då garanterat nå resultat med. Jag har ingen information om dig, vikt och hälsa men ger gärna några generella råd:

• Fundera på vad som är ditt exakta mål, och helst bara inte en siffra, eftersom muskler väger också och vågen säger inte vad som är fett eller muskler, så är det bra att ha andra sorts mål, ex hur kläderna sitter, var och hur man vill bygga muskler... försök också vara realistisk och håll ditt mål ändå hyfsat nära din kroppsform du har nu, och hitta saker med dig själv du accepterar är väldigt viktigt eftersom man inte själv kan bestämma "var" man vill bränna fett utan det är generna och kroppens sammansättning som styr var fettet på just din kropp hamnar, så försök att ha lite mindre förändringar som mål.

• Tillåt dig att äta all sorts mat, även snacks ibland i lagom mängd.

• Mat är energi o kroppens bränsle och livsviktigt för våra organ. Man blir inte "tjock" av ett specifikt livsmedel utan att i längden äta mer än vad man förbrukar, oavsett livsmedel. Jag rekommenderar dig att äta efter tallriksmodellen för den som rör sig mindre, dvs. att äta mer frukt, grönt o fibrer o då mindre av de mera energirika delarna (https://www.livsmedelsverket.se/matvanor-halsa--miljo/kostrad/tallriksmodellen/#Tallriken_f%C3%B6r_den_som_r%C3%B6r_sig_lite)
Det är viktigt att man inte bara "tar bort" mat, utan man måste sätta till annan mat på den tomma platsen. Också att äta regelbundet (4-6 måltider/dag) o starta gärna dagen med en frukost som gör dig mätt länge och är komplett, dvs. innehåller protein, kolhydrater och fett. 

• Stress, oro och ångest höjer kroppens adrenalin, som "alarmerar" kroppen för fara, långvarig stress gör att kroppen går in i "sparläge" o  då förlångsammas fettbränningen o då går man inte ner i vikt. Med det vill jag poängtera hur viktigt det är att inte göra viktminskningen till en "så kort plåga" som möjligt för då har man kroppens alla alarm emot sig, utan att faktiskt göra den förändrade  kosten o träningsrutinen till en livsstil som du kan tänka dig trivas med i längden och göra det på ett sätt där du mår bra under tiden, därför det viktiga med att också kunna tillåta sig äta all sorts mat och att framför allt välja sån träning du tycker är roligt och gör att du mår bra.

Hoppas detta kan hjälpa dig lite på vägen, lycka till!