vill gå ner i vikt

Hej!

Som du redan tydligen vet är en viktminskning lättare att nå med kombinationen av motion och diet. Har svårt att exakt säga hur du borde äta för att minska i vikt, eftersom jag inte känner till din utgångspunkt, alltså om du är överviktig el.dyl. och hur du äter nu. Du har också säkert hört allt det här förut men här kommer ändå några tips 

- Ät mycket grönsaker
- Ät också frukter och bär (undvik bananer)
- Skär ner på mängden pasta, ris och potatis – ät istället t.ex. ångkokta grönsaker
- Lämna bort sötsakerna!
- Drick mycket vatten – vattnet sätter slaggämnena i rörelse

Också hur du äter påverkar viktminskningen. Tänk på att tugga ordentligt – det påskyndar matsmältningen. Kom också ihåg att äta regelbundet. Ät små portioner mellan 3-4 timmars mellanrum för att hålla hungerkänslorna borta. Om du skippar måltider är det sannolikare att du frossar/äter för mycket på nästa måltid. Och kontrollera dina portionsstorlekar.

Det finns ju också alla möjliga dieter för en snabb viktminskning (Cambridge-dieten, flygvärdinnedieten), men tänk ändå på att de är oftast mycket ensidiga och att man inte kan ”vara” på sådana i en lång tid. Vikten du tappar på en sådan diet kommer tyvärr ofta också tillbaka efter att du slutat dieten.

Om du vill göra viktminskningen effektivare, skulle det vara bra om du motionerade 3-5 gånger i veckan. Viktminskningen är effektivast vid långvariga motionspass med låg puls, eftersom sådana pass ökar fettförbränningen (och det är ju fettet du vill bli av med och inte t.ex. musklerna! ;) Motionsformer som är bra för den som försöker gå ner i vikt är t.ex:

- simning (anstränger inte leder)
- gym (längre serier med ganska lätta vikter, vilket främjar fettförbränningen)
- joggning, powerwalk/stavgång
- skidning (hela kroppen i arbete)

Kom ihåg att också vardagsmotionen är viktig – cykla mera, ta trapporna istället för hiss, städa – eftersom sådana sysslor förbränner kalorier utan att du märker det.

Hoppas det här hjälper dig att komma igång!
Hälsar ungdomsinformatören Lena

Mera tips och information på dieter kan du läsa t.ex. på www.dietguiden.com eller www.snabb-viktminskning.info