Orkar inte om det ska förbli såhär

Hejsan!
Jag förstår att det känns frustrerande för dig att vara trött om dagarna i skolan och inte kunna sova vid läggdags. Som du skriver kan motion ha en positiv effekt på insomnandet men kanske inte just före läggdags utan istället lite tidigare på kvällen. Försök även att inte sitta framför tv:n eller datorn strax före du går och sover utan ha en paus från allt sånt en halvtimme- en timme före läggdags, tv-tittande och data aktiverar nämligen hjärnan. Istället kan du lyssna på lugn musik, läsa en bok, ta en varm dusch eller ett bad eller något annat som känns avslappnande för dig. Att ligga på spikmatta vid läggdags kan även det ha positiv effekt på insomnandet. Försök även vara utomhus så mycket som det bara är möjligt dagtid, gå t.ex. ett varv runt skolan på rasterna eller bara sitt där ute, gör läxorna utomhus när du kommer hem eller bara vistas utomhus annars. Dagsljuset gör nämligen att ett hormon i hjärnan som kallas melatonin lagras, detta hormon utsöndras på kvällen då det är mörkt och gör insomnadet lättare. Nu då det blir allt ljusare och ljusare utomhus skall man även tänka på att ha det mörkt i rummet där man skall sova, så sätt något vid fönstret eller ha mörkläggningsgardiner som gör det mörkt i rummet. Kom även ihåg att äta regelbundet och mellanmål i skolan i form av frukt eller dylikt och försök undvika godis och sötsaker.
Du skall nog inte tänka så mycket på att du inte kan sova, titta t.ex. inte på klockan om nätterna och stressa inte upp dig över att du ligger vaken och tänker på allt möjligt. I din ålder har man mycket att fundera kring, skolan, läxor, prov, kompisar osv., och det är bra att fundera men det är även bra att få släppa ut sina funderingar och prata med någon, förälder, skolhälsovårdaren, kuratorn eller någon annan du känner dig trygg med. Det blir nog bra och du kommer absolut inte att vara såhär trött hela livet, det hör nog mycket till åldern och alla känner/har vi känt oss trötta och utmattade någon gång i livet, speciellt i tonåren. Du skall inte tycka att det är hopplöst och att det aldrig kommer att bli bra för det blir nog bra bara du ger det lite tid. Mitt råd till dig är att ta kontakt med skolhälsovården och kuratorn och berätta hur du känner för dem, de kanske har andra tips och råd åt dig som inte jag har gett dig nu och så kan skolhälsovården kolla upp blodvärden och sånt ifall att det är något sådant som gör att du känner dig mera trött än vanligt.
Lycka till! Hälsar Julina